Pomoc przy treningu i diecie.

Witam,

Wiek: 26 lat
Waga: 93 kg
Wzrost: 183 cm
Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce)
Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala.

Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie.

Poniedziałek: Plecy/Tric
1. Wiosłowanie sztangą 3x12
2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15
3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12
Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim)
1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15
2. Francuskie jednorącz 2x12
3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12

Środa: Klatka/Biceps
1. Wyciskanie poziome 4x12
2. Wyciskanie hantli dodatnia 3x12
3/4. Rozpiętki 3x12
Przenoszenie 3x10
1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2x12
2. Hantle siedząc z supinacją 3x12
3/4. Młotki stojąc 2x12
Sztanga szeroko 2x10

Piątek: Nogi/Barki
1. Przysiady 3x15
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12
3. Wspięcia 2x15
1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12
2. Wyciskanie hantli 3x12
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12
4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12
Szrugsy 2x15

Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem.
Przerwy miedzy seriami ~1 - 1,5 min.

Proszę o ocenę.
Jaki sport/y uprawiam basen i bieganie
Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami
Wzrost (cm) 183 cm
Waga (kg) 93 kg
Obwód Bicepsa (cm) 41 cm
Obwód Klatki (cm) 123 cm
Obwód Pasa (cm) 96 cm
Wyciskanie leżąc (kg) 110 kg
Wyciskanie na barki (kg)) nie próbowałem
Przysiad (kg) nie próbowałem
Dieta? staram się.

W okresie wiosenno letnim siła przestała iść do przodu. Ale bardziej zależy mi na lekkiej redukcji i przy okazji zrobieniu definicji mięśnia.

Co zmienić lub co wprowadzić do diety?

2 i 3 śniadanie są przeważnie jedzone w samochodzie, także nie mam jak dobrać dobrej diety. Jedynie mogę skupić się na 1 śniadaniu i kolacji.

Definicja,rzeźba...to samo-czyli bardziej przyciągające nazwy REDUKCJI TŁUSZCZU która następuje dzięki odpowiedniej diecie.

Więc trening tutaj gra drugoplanową rolę.
Oprzyj go na samych podstawowych ćwiczeniach.

Tym treningiem ćwiczy mi się dobrze. Robię już 4 tydzień i jest dobra wypocka. Po treningu biegam 20 minut, a w dniach wolnych basen 1xtydz. Mam tylko 3 dni do zagospodarowania na trening. Coś dodać, coś ująć od planu?