| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan z internetu.
znalazłem taki plan na jednej ze stron www.
co myślicie nad takim zestawieniem?
(1) i (2) oznaczają tygodnie.
poniedziałek
klatka
(1)
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7
2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa
|
2 |
2013-09-14 10:03
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Wakacyjny split
witam,
co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na fbw (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany.
do tego po każdy treningu rower albo bieganie.
czy nie za mało powtórzeń? dajcie wskazówki.
mam mało czasu po pracy
|
1 |
2013-05-13 19:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pomoc przy treningu i diecie.
witam,
wiek: 26 lat
waga: 93 kg
wzrost: 183 cm
staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce)
dieta: staram się choć praca nie zawsze pozwala.
ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o
|
2 |
2012-05-28 17:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na definicje, rzeźbę. Proszę o ocenę
witam,
wiek: 26 lat
waga: 93 kg
wzrost: 183 cm
staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce)
dieta: staram się choć praca nie zawsze pozwala.
ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej
|
1 |
2012-05-16 17:29
|
|
Trening w domu
|
Powrót w domowych warunkach
witam,
planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1-
|
2 |
2012-02-08 12:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan całoroczny Czy to ma sens???
roczny plan treningów
podział roku treningowego
etapy liczba dni czas trwania
1. wprowadzający 28 1.09 - 28.09
2. odrabiania strat 28 29.09 - 26.10
3. zwiększania masy 31 27.10 - 26.11
4. zwiększania siły 28 27.11 - 24.12
5. mniejszej
|
2 |
2010-09-22 16:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Poprawiony plan do oceny
plan #1
trening intensywny okres - 8 tygodni
i dzień - klatka + biceps
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8
2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10
3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10
4. rozpiętki 3s 10-10-10
1.
|
0 |
2010-01-09 13:18
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan sredniozaaw. do oceny i korekty.
plan #1
trening intensywny okres - 8 tygodni
i dzień - klatka + biceps
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6
2. hantle skos 4s 10-10-10-10
3. rozpiętki 3s 10-10-10
4. przenosy 3s 10-10-10
1. uginanie szeroko ze
|
3 |
2010-01-08 00:32
|
