Powrót w domowych warunkach

Witam,

Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki.


Ćwiczenie Ilość powt.
Wyciskanie płaska 12,10,8,6
Wyciskanie dodatnia sztanga 12,10,8
Wyciskanie ujemne hantle 10,10,10
Rozpiętki 12,12
Sztanga uchwyt normalny 12,10,10,8
Hantle 10,10,10
Młotki 10, 10
Sztanga nachwyt 12,12

Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
Ściąganie drążka do karku 12,10,10
Ściąganie górnego podchwytem 12,10,8
Ściąganie dolnego chwyt neutral 10,10,10
Francuskie siedząc 12,10,10,8
Ściąganie linek wyciąg górny 10,10,10
Prostowanie ramion poziomo 12,10,8

Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10
Przysiady ze sztangą na klatce 10, 10
Wspięcia na palce 12,12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
Wznosy bokiem 10,10,10
Unoszenie hantli w przód 10,10,10
Linka wyciągu na tył 10,10,10



Wyciskanie płaska 12,10,8,6
Wyciskanie dodatnia hantle 12,10,8
Wyciskanie ujemne sztanga 10,10,10
Rozpiętki 12,12
Sztanga uchwyt szeroki 12,10,10,8
Sztanga uchwyt wąski 10,10,10
Młotki o kolano 10, 10
Sztanga nachwyt 12,12

Wiosłowaniei w opadzie 12,10,10,8
Ściąganie drążka do klatki 12,10,10
Ściąganie górnego podchwytem 12,10,8
Ściąganie dolnego podchwyt 10,10,10
Ściąganie drążka wyciąg górny 12,10,10,8
Francuzkie jednorącz 10,10,10
Prostowanie ramienia podchwyt jednorącz 12,10,8

Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10
Przysiady ze sztangą na klatce 10, 10
Wspięcia na palce 12,12
Wyciskanie hantli sprzed głowy 12,10,10,8
Wznosy bokiem 10,10,10
Unoszenie sztangi z przodu 10,10,10
Wznosy hantli w opadzie 10,10,10



o mnie:
Staż 5 lat z przerwami.
Wiek: 26 lat
Waga: 94 kg
Wymiarów nie mierzyłem, chciałbym powrócić do formy po prawie rocznej przerwie.
Przed tym planem robiłem 3 tygodnie ćwiczeń wprowadzających.

skoro nie masz maszyn to czemu ja widze w planie jakieś ściągania drążka?

jesteś pewien że chcesz tego splita raz na tydzień? bo jak na kogoś kto ma 5 lat stażu to plan dość słaby...

mam wyciąg górny i dolny. Dlaczego słaby? Podaj argumenty.