Michaił ,pomóż ułożyć plan!!!

Cześc Michaił,mam prośbę ,podaj mi dokładny plan ćwiczeń!!!Za pomoc ...wiesz o co biega,ustal mi szybko plan ,bo na starym jadę już długo .Proszę o szybką od powiedź.Dzięki!!!

zapraszam do moich postów https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98051 , https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98160 , https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98239 , https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97775 

:)

Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :)

Texty nie do wyj**ania:
"No i co daje kreatyna bo ja słyszałem że 30 kg masy mięśniowej?"
"ja moge w tydzień 10kg pszytyć,wystarczy drobny doping!!!!!!!"

Poszukaj se, nie umiesz? Takie coś na górze, wyszukiwarka sie nazywa, albo otwórz dowolny post w którym jest wypowiedz Michaila, a zapewniam ze to 90% postów dt. treningu. Co ty myslisz, ze jemu płacą za odpowiedzi na głupkowate pytania?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.ćwiczę systematycznie,osytnio zrobiłem przerwę 2weeksy,na siłownię chodzę 4x w tygodniu,trenuję od grudnia.2.1dzień:Plecy podciąganie 3x osttnio tego nie robię,wyciąg na siedząco z przodu4x 8-12,podciąganie sztangielek opierając kolano na ławce4x8-12,Barki wyciskanie kul na siedząco6x 8-12,wznosy boczne hantli4x 8-12,Tricepsy:wyciąg-wyprosty ramion 4x 8-12wznosy ramienia z hantlą za głową, 2DZIEń:Klatka:ławka prosta 6x8-12,rozpiętki na prostej ławce 4x8-12,biceps:4x8-12 na modlitewniku,uginanie przedramion stojąc 4x 8-12,opieranie przedramienia o udo4x8-12,nogi :prostowanie nóg4x8-12,wyciąg z góry prostowanie nóg 4x8-12,łydki4x8-12,w ponierdziałek i czwartek plan z 1dnia
a we wtorek i piątek plan z 2 dnia.podnoszę obecnie 85,przybyło mi trochę masy,ale nie mam za dużo rzeźby,3.chcę wszystko pokolei ale konkretnie zależy mi na rzeźbie i zdeczka na masie,mam dużo czasu ,liczy sie efekt ćwiczeń,chodzę na siłownie ,jest tak prawie wszystko,ale nie ma profesjonalnego sprzetu.5.nie ma,6.nie stosowałem żadnej diety daję ci od razu 2,wiesz o co biega...tylko proszę szybko odpisz!!!Jutro nowy plan chcę zacząć!!!Dzięki

zapraszam do moich postów https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98051 , https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98160 , https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98239 , https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97775 

Mam masę roboty- będę wieczorkiem-jeśli chcesz rady-przypomnij mi się

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michaił już czekam pare dni na plan,ileż można czekać ,dałem ci pare sogów,a ty nie chcesz mi zrobic planu...nie to nie.Poprosze kogoś innego..

<<<..::Grunt to siła::..>>>

Jesteś śmieszny- uważasz, ze ja tu mieszkam - w sieci??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dokładnie 4 dzień- smiech...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sorry Michaił ale dzisiaj zachodzę na siłownię a tu siła nic nie idzie i zmęczony w 3dupy,a osttnio robiłem przerwę.jak byś mógł to ułuż dla mnie jakis plan za***isty na siłę i rzeźbę.Byłbym bardzo wdzięczny.Za pomoc ...wiesz o co biega.

<<<..::Grunt to siła::..>>>

Musisz sprecyzowac siła czy rzeźba??

Na mojeo ko potrzebujesz po prostu dobrego treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michaił ,zrób mi plan na siłę,ale powiedz diokładnie jakie ćwiczenia,w jaki dzień ile powtórzeń itd.dzięki.Zrób jak najszybciej...

<<<..::Grunt to siła::..>>>