Witam bardzo prosze o pomoc

Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to:
Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt
Wiosłowanie sztanga 55kg x 8 powt
Przysiad 65kg x 8 powt
Martwy 70kg x 8 powt
Biceps robiłem sztanga łamana z 20 kg obciazeniem po 12-8

Moje pytanie do was doswiadczonych. co mam zrobic zeby wkoncu nie stac w miejscu chce cwiczyc w domu mam hantle regulowane 20 kg jeden

Juz cos tam ponad miesiac treningiem FBW sobie cwiczyłem ale nic nie idzie . Co do diety to nie mam ale staram sie regularnie i dobrze jesc
Jakies jajka na sniadanie sporo kanapek do szkoły z 2 jogurty naturalne w ciagu dnia , zjesc troche po treningu i wiecej po i na kolacje .

Mirek2222

Jakies jajka na sniadanie sporo kanapek do szkoły z 2 jogurty naturalne w ciagu dnia , zjesc troche po treningu i wiecej po i na kolacje .

tutaj masz po części odpowiedź na swoje pytanie, następna rzecz ankieta, nie jest po to żebyś sobie wybrał pytania które Ci sie podobają, masz ją wypełnić jak chcesz jakaś pomoc, wrzuc swój trening.

Plany jakie przerabiałem to np Split 4 x w tyg

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia
wtorek nogi brzuch
czwartek Plecy barki
piatek Biceps i triceps
Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii

I plany fbw takie jak :
Przysiady 4s 12 pow
wiosłowanie 4 s 12 pow
wyciskanie 4s 12 pow
wyc na barki 4s 12 pow
i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

RedCamper masz jakis pomysl podpowiedz?

Nieważne jak dobry plan weźmiesz, przy takiej diecie nie urośniesz. Ogarnij miche to zobaczysz postep.

Czyli bez diety nic nie osiagne?

Jak mowicie cwiczyc przez Czerwiec lipiec sierpien planem FBW w domu i odnotowywac tylko spadki a od wrzesnia ustalic sobie diete i dalej cwiczyc treningiem SPLIT?

nie, cwiczysz daną metodą treningową, do momentu w którym nie będziesz odnotowywać postepów w postaci masy i siły.

jesteś początkującym i podobnie jak wszyscy początkujący za dużą wagę przywiozujesz do treningu, na Twoim etapie każdy rodzaj treningu powinien dawać efekty, pamiętaj że trening to tylko bodziec, skup się na misce i regeneracji.

RedCamper Ale cwicze juz 2 lata to troche zeszło juz czas na tej siłowni i nawet 32 w łapie nie ma , niestety nie stac mnie na zbilansowana diete masz dla mnie jakies rady co i jak ?

Odpowie ktoś?