TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

wypisek nie było bo nie miałem na to czasu. ale nadrobię.

PONIEDZIAŁEK -
zrobiłem plecy na wysokim zakresie powtórzeń - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia
ćwiczenia:
MC
Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt
Wiosłowanie sztangą
wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa
ściąganie wyciągu górnego do karku

potem brzuch:
russian twist 2x10
brzuszki skośne na ławeczce skośnej 2x10
allahy 2x10
unoszenie bokiem 1x10


Potem miałem naukę bo miałem w środę 2 koła i w czwartek kolejne. Te środowe zaliczyłem, a tego z czwartku nie.

Nie spałem 25h i odsypiałem. Wstałem ok. godziny teu i jest ok bo wczoraj ledwo kontaktowałem po takim czasie bez snu...


przyszła mi paczka z abwheelem:

oO Abwheel! Ponoć świetna sprawa na brzuch! Czekam na relację z pierwszych kontaktów na treningu z nim !

już zrobiłem dzisiaj 2 serie po 10 powt. - siłowo sobie radzę nieźle. Trzeba uważasz i trzymać dobrze równowagę bo to tylko jedno cienkie kółko. Ale to dobrze - więcej mięśni odpowiadających za stabilizację ciała pracuje przy tym ćwiczeniu. A mięśniami w ciele człowieka odpowiadającymi za prawidłową postawę ciała są plecy we współpracy z brzuchem właśnie - więc jest git

na efekty będdzie trzeba poczekać - planuję codziennie na tym cwiczyć i robić po kilka serii. Myślę że to dobre rozwiązanie. Z czasem będę dokładał obok kółka jakieś ciężarki

wczorajszy trening:
była katka
2 serie
zakres powtórzeń 12-16
WL sztanga 50 kg
WL hantle skos dodatni 13 kg
brama wyciąg dolny
brama wyciąg górny - jedna seria tutaj
pompki na poręczach 2 x 8 powt.

potem brzuch
russian twist
brzuszki skośne
allahy boczne
unoszenie kolan do klatki



Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie brzucha. Wieczorem przed kąpielą zrobię kilka serii na abwhelu.






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-26 14:01:39

no brzuchala to ci zazdroszczę :D i plecy ładne ,postaram się częściej wpadać :)

jestem po basenie
zrobiłem kilometr

zostało mi jeszcze jedno wejście na karnecie, następnego nie kupuję bo nie zdążę wypływać.








co do abwhela :: wchodzi


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-29 14:28:05

Staram się wbijać, ciężko jest znaleźć czas by coś napisać, ale widzę że ładnie ciśniesz, basenik fajna sprawa, przydałoby mi się wreszcie nauczyć pływać :D

kolega bawił się moim abwheelem i pękło kółko... potem ćwiczyłem jakoś ale juz było naruszone i zaczęło pękać dalej... już nie da się ćwiczyć. czyli na miesiąc mam od abwhela wolne. Jak będę w domu to zrobie własny abwheel taki że się nie rozwali. Sklejać tego chyba nie ma co żadną kropelką bo i tak wiele to nie da.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-06-02 20:22:09

kurfa jak se sam sprzęta nie zrobisz to nie licz że dostaniesz dobry towar... cała Polska