Poniedziałek
klatka
- wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie:
70%- 6 ruchów
75%- 4 ruchy
80%- 2 ruchy
90%- 2 ruchy
95%- 1 ruch
100%-1 ruch z pomocą
- ćwiczenie izometryczne (DZIĘKI PARKER!)3 serie 1 powtórzenie (80%, opuszczenie, podniesienie na wysokość "martwego punkyu", przytrzymanie 6 sekund, dokończenie ruchu)
- pompki na poręczach 3x8
do tego biceps i brzuch
Wtorek
barki, kaptury, przedramie.
Czwartek
triceps
- wyciskanie wąsko 3x6
- "francuzkie" wyciskanie leżąc 3x6
- ściąganie drążka wyciągu 3x6
uda, łydki, brzuch
Piątek
klatka
- "system 15-5" 3 serie (80% 5 ruchów do połowy, 5 od połowy)
- wyciskanie sztangi w skosie 3x6
- rozpiętki w skosie 3x6
najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu.
To jest chyba "dziwny" trening no ale poszło. W 4tym tygodniu (dzisiaj) zaczynałem jak w poniedziałek zrezygnowałem z 4 i 5 serii i podszedłem pod planowany rekord (Zyciówka+5kg), czyli 103% i bardzo ładnie poszło! Mam jeszcze mały zapas siły, no ale czas odpocząć i pomyśleć nad czymś konkretnym na jesień.
REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!
"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !