Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Ten prosty i skuteczny przyrząd pomaga w poprawiewniu wyniku wyciskania.Ja moje deski zrobiłem z desek sosnowych,grubości ok. 2 cm.Mam komplet 2 desek o wysokości 8 cm i 12 cm.Na zdjęciu deski są zrobione z grubszych elementów,ale to nie ma znaczenia.Ważne dla wygody trzymania jest aby dwie lub jedna dolna była dłuższa od pozostałych.
Technika jak przy dociskaniu:przyjmujemy pozycję startową do wyciskania,jeden pomocnik trzyma deske na klatce piersiowiej drugi asekuruje z tyłu,sztangę opuszczamy do deski zatrzymujemy na chwile i wyciskamy,staraj się unikać odbijania sztangi od desek.
Szacuny
26
Napisanych postów
5958
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27546
takiej metody jeszcze nie widzialam :)
ale jak dziala to chyba kazda jest dobra
dociskania widzialam z takich podstawek po bokach, zwykle poustawianych klockow :)
i do takich dociskan niekoniecznie potrzebny jest partner treningowy :)
NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Te na zdjęciach są wyższe od moich.
Dla zawodników zaawansowanych polecam zrobienie indywidualnych desek.Aby takie przygotować potrzebujemy przetestowac na jaką wysokośc wynosi sztangę koszulka.Deska będzie sięgała do tej wysokości.
Szacuny
12
Napisanych postów
4054
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10579
Te deski nie są za bezpieczne, ale jesli chodzi o technikę ruchu do wyciskania, to jest ona bardziej zbliżona do rzeczywistej niż wyciskanie z podstawek - do samego wyciskania dochodzi koniecznośc kooordynacji ruchów na dużo większym ciężarze. wyciskanie z podstawek rozwiją ją w mniejszym stopniu. Jeśli ma się na tylu partnerów treningowych, to warto spróbować.
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Różnica między deskami a dociskaniem ze stojaków itp. polega na tym ,że te pierwsze opierają się na klatce co przekłada sie na stawy barkowe.Po prostu cięzar przez całe ćwiczenie obciąza mięsnie i więzadła(stawy).Ruch przypomina nieco wyciskanie skos do dołu, ale ułożenie barków jest jak przy wyciskaniu technicznym.
Szacuny
12
Napisanych postów
4054
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10579
Nie jest bezpieczne, ale jest do wykonania. Deski co prawda też są do wykonania. Jednak ciężar w tym ćwiczeniu jest wyższy niż maksymalny w wyciskaniu od klatki, znacznie trudniej utrzymać prawidłowy ruch sztangi, więc i niebezpieczeństwo jest wyższe. Natomiast, jeśli chodzi o koncetrację na ciężarze to, niestety, ucieka gdy nie ma partnerów - dyskomfort psychiczny jest zbyt duży.
Oczywiście nie polecam prób bez partnera. Z drugiej strony lepiej ćwiczyć samemu niż ktoś ma głupio pomagać! Maiłem taką sytuację, po której miałwem z głowy wszelkie obciążanie ręki właśnie w wyniku nieumiejętnej pomocy. Pomocnikiem musi być przeszkolona osoba, najlepiej jakiś zawodnik. Lepszy mądry słabeusz niż głupawy osiłek!