Trening 100 powtórzeń

No nie watpie :)

Czesc WODow CrossFitu opiera się na 100 powtorzeniach. Śledzę Rutkow, a ty rzuć okiem na treningi CF, np Angie. Powodzenia

widze że wiecej osób sledzi po ponad tys odsłon a nikt nic nie pisze DII na pewno rzuce okiem , dzieki za wsparcie

Jaka masz diete? Jakie zapotrzebowanie? Tez tak masz po tych treningach, ze przez dłuższy niż po zwyczajnych treningach czas nie możesz nic zjesc?

DII na pierwszej stronie napisałem o moim zapotrzebowaniu , a co do jedzenia po treningu to ja nigdy po treningu nie czuje głodu obojetnie jaki trening , ale zawsze ten ryz sobie ugotuje i zjem

CZWARTEK - troche nie wyspany bylem po nocnej zmiane , ale trening zrobić trzeba

Barki
1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - dzis zwiekszyłem ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen

2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem cięższe niż w tamtym tygodniu miały 3kg , tez musialem zrobic z dwie przerwy zeby ukonczyć cwiczenie

3.unoszenie przodem w góre - zamiast hantli wziąłem krązek o wadze 2,5kg , bylo to 3 cwiczenie , 100 powtorzen wykonałem bez przerwy jednak łatwo nie było i barki piekły okropnie

4.szrugsy ze sztanga z przodu - ciezar wiekszy niż tydzień temu czyli 32,5kg i cieżko bylo wykonac to cwiczenie jednak kilka przerw i 100 powtórzen pękło

Triceps
1.Pompki na poreczach - troche przeliczyłem sie z tym cwiczeniem bo ustawiłem obciazenie pomocnicze na 37.5(to ten sam przyrząd na którym cwiczyłem podciaganie) i byl wielki problem zeby wykonac 100 pompek , z wielkim wysiłkiem i kilkoma przerwami udało mi sie ale na prawde było ciężko

2.wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc - cieżar ten sam co tydzien temu(12kg) ponieważ pompki juz ładnie mnie wykonczyly , ale dałem rade , oczywiscie nie obyło sie bez przerw

3.prostowanie rąk na górnym wyciagu - ostatnio był pierwszy odwaznik o nr 5 dziś dobrałem drugi o nr 7,5 , jednak nie było tak łatwo jak w tamtym tygodniu , ale chyba zrobiłem tylko z jedna przerwe 1s i 100 powtórzeń wykonałem

Jestem zadowolony , ze choc lekkiego zmeczenia , zwiekszyłem ciezar w niektórych cwiczeniach i wykonałem prawidłowo 100 powtórzen , jutro ostatni dzień tego treningu




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-24 19:38:39

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba

Plecy
1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym cwiczenia do konca, po setnym powtórzeniu rece mialem tak osłabione i bicepsy spompowane, myslałem że nie wykonam dalszych cwiczen , jednak okazało sie ze nie jest tak żle

2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - ostatnio było dolożone do sztangi 5kg , dziś wrzuciłem 10kg i z jedna przerwa zrobiłem to ćwiczenie do konca

3.wiosłowanie hantlem w opadzie - hantla dobrałem 5kg i zrobilem to ćwiczenie bez żadnej przerwy jednak najgorzej bylo utrzymac prawidłowa pozycje przez 200 powtórzen (100 jedna reka i 100 druga)ale dałem rade

Przedramiona
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - tym razem cwiczenie wykonałem cieżarem 12kg i nie obyło sie bez kilu przerw bo pieczenie było straszne

Małe Podsumowanie

Był to najcieższy z treningów jaki kiedykolwiek wykonywałem , najwazniejsza jest wiara w to ze potrafi sie wykonac te 100 powtórzen(oczywiscie nie przesadzajac z cieżarem) podczas treningu duzo mysli przechodzi przez głowe ale trzeba byc konsekwentny i wytrwaly w tym co sie robi a osiagniemy swój cel , dużo wylanego potu oraz mega zakwasy po kazdym treningu .

Jestem bardzo zadowolony ze wytrwalem i ze cwiczenia które wykonywalem byly robione doklanie a nie byle jak zeby tylko zrobic 100 powtórzen , teraz bede leciec 2 tyg moim normalnym treningiem i po tym czasie podam wszystkie wymiary jakie podałem na poczatku , zobaczymy czy cos sie zmieni

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-25 19:01:43

gratulacje wytrwałości z ciekawością czytałem Twoją walkę a teraz czekam na wymiary.

Nie możliwe jest to ze cały czas mam wszedzie mega zakwasy

widze ze znalazł sie w kuturystyce

http://kulturystyka.pl/trening-100-powtorzen/