Crossfit: Trening z kettlebell

Więc bierz tą z różnym obciążeniem, powinna fifti/fifti tyle samo zajmować co czarnulka.

Ja kiedyś ćwiczyłem, takim programem (z filmu instruktażowego Skogg Kettlebells Workout)
Wykonujemy nastepująca sekwencję najpierw prawą ręką : snatch, high pull, clean, squat, clean press, swing
lewa ręka od tyłu czyli swing, clean press ....
zaczynamy od 1 powtórzenia na każde ćwiczenie, potem 2X 3X 4X 5X 5X 4X 3X 2X 1X
Robiłem z 14 kg ciężarkiem i powiem że troche się spociłem


Zmieniony przez - laur13 w dniu 2012-05-22 23:52:06

ale widziałeś jakieś efekty czy tylko się spociłeś?

Witam,
Rozumiem,że zaczynamy 1 snatch lewa-kończymy przechodząc przez wszystkie ćwiczenia i kończąc obwód na 1 snatch prawa?Potem następny obwód zaczynając od 2 snatch i tak dalej jak rozpisałeś, kończąc trening na ostatnim obwodzie znowu 1 snatch?:)Jakieś przerwy miedzy obwodami?

Ćwiczyłem jako uzupełnienie do trenigów judo,mma, ale fajnie potem czuć całe ciało hehhe, co do przerwy to w filmie była wzmianka że jak dojdziesz do maksymalnej ilości i potrzebujesz to chwile odpoczywasz, a tak bez przerw, ale myslę że można to sobie spokojnie regulować, jak nie wyrabiasz to krótka przerwa nie zaszkodzi...
Co do kolejności to tak jak napisałeś, zgadza się.

Zmieniony przez - laur13 w dniu 2012-05-23 22:06:45

laur13

Ja kiedyś ćwiczyłem, takim programem (z filmu instruktażowego Skogg Kettlebells Workout)
Robiłem z 14 kg ciężarkiem i powiem że troche się spociłem

To coś mało się pociłeś, bo ja jestem kurdupel i robię ten trenio z 12kg A myślę, że kilka setów z 16kg dałabym radę zrobić

Właśnie, mała osoba ma krótszą drogę ruchu i w rezultacie mniej się męczy hehehe

- zapraszam do obejrzenia :)

laur13

Właśnie, mała osoba ma krótszą drogę ruchu i w rezultacie mniej się męczy hehehe

A jak biega, to męczy się szybciej, bo więcej kroków robi?

Coś ścichł ten temat, dorzucam kolejną propozycję: źródło Steve Maxwell

Snatch wykonywany tak: 20x L i P ręka, 15X L,P 10x L,P 5x L,P ćwiczenie wykonywane bez przerwy, w sumie 50 powtórzeń na każdą rękę, ciężar dobieramy według możliwości ja osobiście ćwiczyłem z 24kg

Zmieniony przez - laur13 w dniu 2012-06-03 11:04:04