LG, J/NJ, IF do ocenki

Witam!
Wzrost 177
Waga 75

BMR: 2400 kcal
Cel: Rekompozycja :)

DT: 1920 kcal
DNT: 2880 kcal


DT
15g BCAA
Trening około 1h 4x/tydzień
20g wpc + 50g carbo

Ryż brązowy 400g
Rodzynki 50g
Filety z kurczaka 400g

Chleb żytni 70g
Jaja 2 szt

Twaróg 250g
Oliwa 20g


B: 195 2.64g/kg
T: 45 0,61g/kg
W: 437 5,91g/kg
2790 kcal



DNT
15-20 min rowerek 1x/tydzień
20g wpc
Filety z kurczaka 400g
Owsiane 100g
Kasza gryczana 100g

chleb żytni 35g
Jaja 2 szt

Twaróg 250g
Oliwa 40g


B: 190 2,56g/kg
T: 66 0.90g/kg
W: 168 2,27g/kg
1970 kcal

Na oficjalnej stronie LG pisało, aby w DT trzymać bardzo nisko tłuszcze a w DNT wyżej...
Dobrze?

Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-05-22 19:50:35

rano sniadanie, potem post i zas jedzenie- to juz nie jest J/NJ, ani LG. jesli posilek na IF- to tylko przed trenem i potem cala reszta

w pierwotnym zalozeniu LG tak wlasnie jest. w DT wegle wysoko, tl sladowo, a DNT odwrotnie. jest to jednak kwestia indywidualna, bo są osoby ktore nawet w DT muszą miec ww i tl bardziej zbilansowane, bo wysoka ilosc ww ich zalewa. Dotyczy to chocby mnie i kilku osób na J/NJ w wątku Binia. U mnie najlepiej sie sprawdza ilosc ww do 100g w DT- wszystko potreningu, a reszta bialko+fat. w DNT w ogole nie daje wegli poza tymi z warzyw. mozesz tez spróbowac bardzo popularnego ostatnio sposobu na dietach IF, a mianowicie cale węgle dajesz z warzyw, orzechow i owoców+ jakies tam sladowe ilosci z odzywki czy nabialu (jesli stosujesz, bo ja akurat nie jadam nabialu). generalnie wszelkie zboza są eliminowane- cos na wzór Paleo

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-23 08:01:55

Dziękuję Ci za odpowiedź, wczoraj próbowałem zjeść taką ilość ww jaką rozpisałem i nie dałem rady... Spróbuje zbilansowanej i będę robić korekty :)

Myślę, że to nie dla mnie dieta. W ogóle nie czuje ssania/głodu, w DNT jakoś daje rade upchnąć, ale w DT po treningu w ogóle nie chce mi się jeść, a jak mam już jeść nawet nie zjem 100g makaronu itp. i 150g kury to jestem pełny przez kilka h.

Myślałem, aby dać śniadanko o 6;30-7;00 (jakiejś 25% zapotrzebowania) i potem około 14.30-15.00 trening siłowy poprzedzony 15g BCAA. Myślę, że po tym śniadanku żołądek jakoś wystartuje i nie będzie problemu z jedzeniem :). Co o tym sądzisz?

po treningu nie czujesz głodu a rano będziesz czuł? :D

Rano zawsze jadłem malutkie śniadanko, później przedtreningowy i już po nim czułem po 30 min ssanie.

jak ci nie pasuje lg to jedz normalnie
ale i tak bys sie przyzwyczaił po paru dniach
po treningu możesz dać rodzynki/banany jako źródło węgli, nie zapychają tak jak makaron

Jestem już 3 dzień na LG, myślisz, że za krótki czas, aby się przyzwyczaić? Ile dać sobie jeszcze czasu?

jak nie dajesz rady to się nie zmuszaj
tydzień/dwa bym dał
2800 kcal to przecież mało
możesz sobie przedłużyć okno karmienia o kilka godzin i zmniejszać co jakiś czas aż dojdziesz do tylu godzin co chciałeś

Dziękuje za odpowiedzi, dam sobie jeszcze tydzień, jak będą jakiejś pytanka to będę pytać :)

wywal te 400 g ryzu po treningu i daj więcej rodzynek/bananów
jedz ze smakiem, bo wątpie, że ten ryż ci smakuje