Przyjmij następujący rozkład:
B-2,2g / kg masy ciała
WW- 4g / kg masy ciała
T- reszta / kg masy ciała.
Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h.
I posiłek:
- płatki owsiane
- mleko (do płatków)
- jajka
- orzechy włoskie
- warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony
II posiłek:
- chleb razowy
- mięso gotowane np. pierś z kurczaka
- orzechy włoskie
III posiłek:
- chleb razowy
- twaróg półtłusty
- masło orzechowe EKO (jeśli nie lubisz samego twarogu)
IV posiłek (przed treningowy):
- ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru)
- mięso gotowane
- warzywa
- oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy)
V posiłek (bezpośrednio po treningu):
- 1-2 banany
VI posiłek (po treningowy):
- ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru)
- mięso gotowane
- warzywa
- oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy)
Oczywiście jest to tylko przykład. Posiłki musisz skomponować sam, według tego co lubisz, ponieważ dieta to nie tylko mają być wyrzeczenia, ale także przyjemność i zdrowie.
Do ułatwienia ułóż dietę sobie przy pomocy Dziennika Żywieniowego następnie generuj zrzut i wklej pod ewentualną korektę.
Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-22 14:15:53