Masa czy redukcja?[foto]

Tabeli w sensie rozpiski planu treningowego?

w sensie tak ^^

Czyli siłownia z góry już odpada? A np. dałbyś rade zakupić do domu sztangę i ławeczkę?

walczę o to. Póki co mam tylko 2 leciutkie hantle, nie mam nawet drążka. Jak nabędę ów 3 rzeczy, to dam znać na pewno ;)

PS. hantle też nie są moje tylko pożyczone, moi rodzice uważają, że z moim "słomianym zapałem", to oni wybulą niepotrzebnie kasę a ja i tak nie będę ćwiczył. Fakt, że od 4 miesięcy nie było dnia żebym nie ćwiczył (chyba, że był to dzień regeneracji i było to zamierzone)

Staraj się o ławeczkę i sztangę z obciążeniem, bo jest to podstawowy sprzęt na którym można zrobić praktycznie wszystko.

Na chwilę obecną posiadasz hantle, więc do drugi dzień wykonuj Javorek's Complex (filmik zamieszczam niżej) oraz po tym treningu brzuch.
Do tego zdrowe odżywianie (według 10 wskazówek żywieniowych zawartych w spisie tematów) i efekty będą na pewno (poprawisz swoją sylwetkę)

Jeśli chodzi o trening brzucha to tak jak napisałem:
- spięcia brzucha - 15 powtórzeń
- unoszenie bioder w leżeniu - 15 powtórzeń
- nożyce - 15 powtórzeń
- skręty tułowia - 15 powtórzeń

class="link" target="_blank">Filmik instruktażowy - Javorek's Complex

Czyli zamiast tego co rozpisałem, mam wykonywać to co dostałem teraz? da rade :P

Dokładnie tak, życzę powodzenia - w razie pytań pisz ;)

Jeszcze jedno pytanie. Tam była pokazana 1 seria po 6 powtórzeń. Jakby mi było za lekko: dodać serię, czy dodać powtórzenia?

Ćwiczenia tego typu są bardzo męczące (nie wykonuj między nimi przerw), dlatego ćwicz na razie jedną serią po 6 powtórzeń, a za kilka tygodni zwiększysz liczbę serii do 2, następnie do 3, dopiero później liczbę powtórzeń.