Proszę o pomoc.

Możliwe, a mógł by mi ktos ułożyć jakiś plan z ekspanderem,drążkiem i własnym ciałem bo jak przeglądam ten link wyżej to nie wiem za co się zabrać :D

Lafaya zrób.

www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 
www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

A który to ? :D bo ja to już całkiem zgłupiałem xD

Lafay https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Proteo_system-t743198.html 

Sam mam sobie ułożyć plan ? ?

W tym linku sa ogolne zalozenia metody. Caly trening z opisem cwiczen jest w ksiazce O.Lafaya.

Która jest dostępna na internecie.

Postanowiłem skusić się na plan Mawashiego
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
ale chciałbym zastąpić ćwiczenia 6 i 7 jakimiś ćwiczeniami z ekspanderem dało by radę i czy ma to jakiś sens ??

Na barki np. rozciaganie ekspandera przed soba, na biceps uginanie ramienia z ekspanderem. Byl trening z ekspanderem z filmikami na forum musialbys poszukac. Ja ekspandera nie lubie - zawsze boje sie, ze mi sprezyna w twarz strzeli.

https://www.sfd.pl/Treninng_z_ekspanderem__film_i_opis_ćwiczeń-t816675.html prosze