Dieta+Ćwiczenia // Redukcja masy + mięśnie CEL - dobra sylwetka

Witam jeste mnowy na forum i chciałbym zasięgnąć porady odnośnie spalenia mojej tkanki tłuszczowej , wyrobienia kawałka dobrego mięska ( a mam do tego predyspozycje i mobilizacje :)

Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.
Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu.

W ciągu 40 dni schudłem 15kg

Waga początkowa 105KG
Waga aktualna na 22 maj na czczo 89.5KG
Waga w której dobrze się czułem 85~86KG na czczo do tego dążę lecz wiem że zwis tłuszczu zostanie.

Dzięki SFD udało mi się zbić te 15KG ale powoli idzie coraz ciężej , dlatego zwracam się z prośbą o zaplanowanie diety i ćwiczeń ( KONIU liczę na Ciebię ! :P ) dzięki którym FAT zmieni się w żywe mięso.

Unikam cukrów prostych , tłuszczów zwierzęcych , jedyny olej to lniany do sałatek go dodaję , dużo ryb , dużo kurczaka , dużo warzyw , wołowe gotowane w warzywach , słodkie czasem ( czekolada ) raz w tygodniu.

Wymiary:
Wzrost: 186 cm
Waga: 89,5 kg zbite ze 105KG
Obwód klatki: 104 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód bioder: 62 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód łydki: 37 cm

Niżej zamieszczam zdjęcia , proszę się nie przestraszyć :)

Najwięcej FATU w ciągu tego półtora miesiąca zeszło z pośladków ( masakrycznie dużo ), bioder , piersi.

Dieta :

7:30 - Śniadanie w domu 2 kanapki bez masła z ciemnym pieczywem + Pomidor + szczypiorek + Chilli + koperek + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co posiada moja lodówka.
+
Czerowna herbata na zmianę w następny dzień kawa bez mleka bez cukru.

11:00 2 gie śniadanie w pracy ( praca siedząca za biurkiem 9h )
Sałatka warzywna z olejem lnianym + ryba tuńczyk w puszcze.
Czasem 2x kanapka z ciemnego pieczywa + szyna z indora lub kuraka.

Między tą godziną - Owoce - Jogurt

14:30 ~ 15:00 Obiad - Warzywa gotowane ( mix ) + Kurczak cała pierś ( indyk ) ( Ryba ) Dorsz , łosoś + Ryż ciemny 1 torebka.

17:30 - Jogurt naturalny , Kawa przed treningiem.

18:00 trening trwa 2h

Aeroby 1h w tym :

- Wioślarz 15 min
- Nordic Walking 15 min
- bieganie bieżnia 30 minut. 15 min 11km/h - 5 min trucht 6km/h - 10 min 11km/h.

Siłownia :

Właśnie tu pojawia się problem.

Dużo brzuszków , przysiady , motylek , podciąganie się etc
W temacie siłowni jestem LAIKIEM i tu proszę o pomoc :(

będąc na siłowni ćwiczę w trybie mieszanym trochę tego trochę tego.

Efekt widać na barkach , na brzuchu nareszcie zacząłem czuć mięśnie , ogólnie poczułem że troszkę mi poszły w górę.


Trening w dni następujące :

PN - Aeroby + siłka
WT - Bieganie na świeżym powietrzu 10KM
ŚR - Aeroby + Siłka
Czw - Bieganie na świeżym powietrzu 10km
Piątek - Aeroby + Siłka
Sob - Basen w południe lub wieczorem strefa relaxu sauna + Jacuzzi + Pływanie.
Niedziela - Aeroby + Siłka a wieczorem basen pływanie.

Jak widać każdego dnia mam jakiś ruch :)

Odnośnie supli hmmm wolał bym bez ale coś na redukcję tkanki tłuszczowej i siłę mile widziane.

Zdjęcia poniżej , naprawdę cieszę się że udało się pozbyć 15kg dzięki temu nie wyglądam już jak paw ( brzuch do przodu , dupa do tyłu + garb ) nareszcie wyglądam jak człowiek , ludzie zauważyli zmianę ale wiem że mogę i chcę więcej mam na to zadatki a nie jestem najmniejszych rozmiarów.

Liczę na pozytywne odpowiedzi :)

Zdjęcia niżej.





Zmieniony przez - Fat_Burner w dniu 2012-05-22 13:34:20

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

15kg w 40dni???????

no predyspozycje ma w końcu!

On liczy na Ciebie.

na mnie nawet już własna matka przestała liczyć.

Wiem że to szok 15kg ale waga prawdę mi mówi XD :)

niestety kilogramy, nie = tłuszcz.

dokładnie , tłuszczu mniej ale zszedł..

Abonament wykupię za miesiąc a jak na razie trzymam się tego co mam.




Zmieniony przez - Fat_Burner w dniu 2012-05-22 13:57:36

Dieta do poprawy

Chętnych do pomocy brak ? :)

Tematy podwieszone / dzienniki innych / pomocspecjalisty za $$ - w czym ci pomóc więcej.
Z redukcją jest tak : najpierw pracujesz intelektualnie, aby rozgryźć tajniki, a poem pracujesz fizycznie, żeby zredukować !!!