Porada Plan itd...

Witam mam 17 lat i nie wiem co zrobić żeby trochę poskoczyć z masą...
Mam 183cm wzrostu i warze 63kg jestem dość chudy
Jestem w stanie wydać pieniążki na odżywki
proszę o dokładne uzłuzenie planu i oczywiście co i jak na siłce na masę...

Zmieniony przez - Kiepciu w dniu 2012-05-22 13:59:35

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przede wszystkim Dieta to podstawa. ile cwiczysz?

ok 40min co dziennie

a twoj staz treningowy?

nie posiadam :D

hymm.. jak mozesz nie posiadac skoro cwiczysz staz jest to: przez jaki czas cwiczysz 5 miesiecy 1 rok dwa trzy??

Zacznij od PEŁNEJ ankiety.

aaa od 2 miesięcy

po 1 Dobra Dieta po 2 za krotko cwiczysz przynajmniej godzinke ale nie dziennie tylko 3 razy w tyg. np. pon.sr.pt. mozesz jeszcze do tego dolozyc jakiegos gainerka np. mass xxl i kreatyne monohydrat ale proponowal bym ci jeszcze nie brac po 3,4 miesiacach mozesz zaczas te suple brac dlatego ze za maly masz jeszcze staz treningowy. skup sie teraz na dobrze dobranej diecie na treningu a bd ok. co do treningu to wal narazie ogolnorozwojowy dlatego ze jestes poczatkujacym jezeli chodzisz na silownie to podejdz do instruktora on ci pokaze plan dla poczatkujacych albo poszukaj tu na forum

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Kiepciu

Wszystko co musisz wiedzieć i od czego masz zacząć znajdziesz w wypowiedziach traktora:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4