jestem na tym forum dosc dlugo ale zbytnio sie nie udzielalem, gdyz znajdowalem bez problemu odpowiedzi na moje pytania. Natomiast w dniu dzisiejszym przeanalizowalem swoja diete obecna uwzgledniajaca wartosci odzywcze oraz zapotrzebowanie na kcal.
Na tej diecie jade juz jakis czas i notuje stale przyrosty wagi (nie czytac zalania tluszczem), co moze byc bardzo dziwne gdyz nie spelnia ona zalecanych przyjetych norma kalorycznych.
Mniej wiecej moja dieta wyglada tak:
1) posilek
jajecznica z 3 srednich jajek, 5mln oliwy z oliwek, bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr
2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr
3) przed treningowy 150-200gr miesa (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr ziemniakow/ryzu/kasza gryczana, do tego dochodza warzywka jakies 30-40gr.
4) po treningowy 150-200gr miesa (jak wyzej), tu staram sie nie ladowac zbytnio wegli 40-50 gr wyzej wymienionych
5) grahamka 50gr, twarog 150-200gr, jogurt 330gr, banan, jablko
Wychodzi mi z tego 2900-3000kcal, 186gr bialka, 360gr wegli i 92gr tluszczy.
Wedlug kalkulatora powinno byc przy utrzymaniu obecnej wagi 3200kcal a zeby zwiekszyc wage 3800kcal.
Moja waga obecna 91kg, wzrost 182 cm, wiek 25 lat. Obwody 118 cm klata, 39 lapa, udo 56cm, obwod pasa 86 cm.
Przez ponad rok jechalem na samej diecie bez suplementacji.
Od tygodnia biore magna power olimpu, argi power i bcaa explode.
Trening stosuje dzielony 3-4 razy w tygodniu, w dodatku jestem w trakcie robienia a6w 19 dzien. Cel nabranie masy miesniowej.
Moje pytanie jest takie czy jest mozliwe nabieranie masy miesniowej przy deficycie spowodowanym brakiem zapotrzebowania kalorycznego? Czy mozna np wprowadzic do mojej diety takie cos jak pol czekolady przed treningiem w celu zwiekszenia ,,mocy" silowej oraz podniesienia kcal?
Czy raczej warto bedzie dodac cos do diety w celu zoptymalizowania zawartosci kalorycznych? Czy zostawic jak jest jak masa do gory idzie?
Prosze o pomoc i rady.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html