Nadmierny apetyt u sportowca, nie mogę schudnąć!

Żurawinę cechuje jeden z niższych IG wśród owoców, a ja kupuję tą za 7zł z Sante, gdzie nie ma cukru.
Staram się jeść posiłki złożone po trochę ze wszystkich wartości odżywczych, a że tego dnia wygląda to w ten sposób, było zapewne spowodowane tym że nie było mnie w domu.
Co do gainera to po treningu jest raczej niezastąpiony, błyskawicznie wchłanialny, co oddziałuje na szybszą regenerację.

IG mozna wsadzic miedyz bajki, bo spozywając dany produkt w otoczeniu innych, diametralnie sie wszystko zmienia. Poczytaj o ładunku glikemicznym. Poza tym suszone owoce są nieporownywalnie gorsze niz swieze i zawierają zdecydowanie wiecej cukrów w 100g.

Małymi kroczkami ujżymy efekty.

1. Zacznij spożywać posiłki częściej 4-5 a nawet 6, regularnie jak w zegarku!.
2. Jedz na mniejszych tależach - aspekt psychologiczny.
3. Spożywaj ciepłe(nawet 3x dziennie) produkty. Produkty ciepłe mają bardziej intensywny smak i zapach, wpływa to na nasz ośrodek sytosci w mózgu - wydaje nam się że zjedliśmy więcej. **Ponadto gorące produkty jesz wolniej, daje to naszemu żołądkowi czas na wysłanie sygnałów że jest pełny. W pozostałych przypadkach przejadamy się. Czyli nie jedz łapczywie a zacznij się delektować jedzeniem.
4. Białko - dokładnie jego niedobór. Częsty powód otyłości.
5. Błonnik - efektywny zapychacz. Możesz łączyć produkty srowe(dłużej je będzeiesz trawił) jak np ważywa/owoce(sałatki).
Błonnik nie szkodzi ponieważ nie jest wchłaniany, tak więc możesz przetestować "Colon C" - całkiem efektywnie zapycha.
6. Orzechy - podobno zmniejszają apetyt.
7. Ocet jabłkowy - pozytywnie wpływa zdrowie oraz zbijanie kilogramów.
8. Zielona herbata - z racji tego iż pije ją codziennie, a przetestowałem każdą(dostepną w spermarkecie) polece ci firmy Vitax albo SirRodger. Pozostałe to sam miał, te zawierają zwinięte liście, przez co wsypujesz jej mniej i na dłużej starczy.
9. Chowaj wszystko w zasięgu wzroku. Tak aby nie kusił cie sam widok - kolejny aspekt psych.
10. Grejfrut - zmiejsza apetyt(ale obniża poziom insuliny) i zawiera sporo cennyych witamin.
11. Tak jak wcześniej wspomniany grejfrut, spożywaj produkty alkalizujące(zasadowe) aby wyrównać/zmiejszyć pH. http://rawolucja.pl/raw-food/produkty-kwasowe-i-zasadowe-lista/ oraz http://www.kulturystyka.pl/artykul555/
12. Sen - w czasie snu podobno tracimy na wadzę, tak więc spij ile wlezie :P
13. Nerwy - wpływają negatywnie na nasz metabolizm. Aby się zrelaksować warto zapoznać się z takimi ziołami jak: Dziurawiec, Melisa, Rumianek, Lawęda - więcej na ten temat: http://slimeo.pl/artykuly/czytaj/ziola-ktore-pomoga-ci-sie-zrelaksowac.html

Wszystko tkiw w twoich nawykach i psychice(przez internet terapii się nie odbędzie), nie łatwo będzie ci się przełamać ale jako placebo możesz potraktować takie coś jak "5-HTP".

Mam nadzieje że chociaż trochę pomogłem.

Pozdawiam.

Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-21 09:50:59

Dzięki wielkie za obszerną odpowiedź, niestety wszystko co w niej zawarłeś jest dla mnie oczywiste i przetrawione już kilka razy.
Nie rozumiem tylko jednego - tego przykładowego dnia dostarczyłem 2,3g/kg masy ciała, czyli nawet więcej niż zaleca się przy redukcji (2g), a piszesz mi o niedoborze.

Sprawdziłem skład żurawiny na stronie Sante i jest on taki: "owoce żurawiny wielkoowocowej, cukier, olej słonecznikowy".
A co do tego gainera-to masz w tym dniu jeszcze jakiś inny trening,poza siłownią,z racji którego potrzebujesz błyskawicznej regeneracji? Jeśli nie to równie dobrze możesz dać tu mięso+ziemniaki.
A ponadto to w mleku(które masz potreningowo) 80& białka stanowi wolnowchłanialna kazeina,więc nie będzie wcale jakiejś szybszej regeneracji niż po posiłku

ta zurawina to niezły syf

Witaj!
Moim zdaniem nic Ci nie pomoże tylko Ty sam i Twoja wola. Też tak mam że mógłbym "żreć" całymi dniami, najbardziej na noc. Orzechy - otworzysz paczkę to ją zjesz, warzywa - efekt chwilowy. Na to nie ma silnych - albo jesteś chłop i mówisz sobie "stop" i wtedy nic nie jesz, albo jesteś mięczak i dalej się opychasz i idziesz z wyrzutami spać. Prócz treningu fizycznego warto dodać trening silnej woli.
Pozdrawiam!

jadek

Dzięki wielkie za obszerną odpowiedź, niestety wszystko co w niej zawarłeś jest dla mnie oczywiste i przetrawione już kilka razy.

W takim razie nie widze dla ciebie nadziei
Zacznij ćwiczyć silną wole.

Będę próbować, dzięki za odpowiedzi chłopaki.

Będę próbować, dzięki za odpowiedzi chłopaki.