[Redukcja] Dziennik Treningowy

Dzień 8

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-martwy ciąg 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch

Dzień 9

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

- aeroby (20 minut)

Dzień 10

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-16 22:35:28

Dzień 11

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

- aeroby (20 minut)



Komentarz:
Wycieńczenie po aerobach dzisiaj było duże. Staram się kłaść nacisk na tempo. Zjadłem banana po zakończeniu i było ok. Mam nadzieję, że nie będzie zastoju w najbliższych tygodniach.

Dzień 12

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch

Dzień 13

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

- aeroby (20 minut)

Dzień 14

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

- aeroby (20 minut)

Podsumowanie 1 tygodnia:

Spadek wagi/wymiarów:
waga: 77,5 -> 74,7 kg -> 72,4 kg
klatka: 97 -> 95 cm -> 97 cm
przedramię: 27 -> 27 cm -> 27 cm
ramię: 30 -> 30 cm -> 30 cm
pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm -> 91 cm
talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm -> 79 cm
na wysokości pępka: 89 -> 87 cm -> 86 cm
biodra: 99 -> 97 cm -> 97 cm
udo: 59 -> 58 cm -> 57 cm
łydka: 38 -> 37 cm -> 37 cm

Komentarz:
Obcinać coś czy spadki dobre? Szkoda, że z bioder nie poleciało ;/
Jest możliwe, że woda, którą się traci na początku wróciła do organizmu? Bo czuję się jakby "grubszy" ;)

Nie nudzi Cie , że ciągle jesz to samo ?

Fajny dziennik tylko dodaj może do niego jakieś zdjęcia posiłków, filmy z treningu czy diete z potreningu wtedy będzie to łądnie wyglądało i nie będzie tak monotonne. Powodzenia w redukcji