Pytanie o FBW

Witam. Pytanie mam nastepujace. Czy da sie jakos zrobic FBW/ ew. Splita majac tylko 2 sztangielki i lawke (pozioma i skos ujemny). Obciazenia do tych sztangielek mam lacznie ze 35kg, sam waze 77kg.
Dzieki

No obciążenia to strasznie mało... poczytaj o treningu domatora

j.w. za mało obciążenia, dozbieraj lub dorób z betonu trochu, chociaż do tych 70-80kg

No dobra a gdybym mial wiecej obciazenia to da sie cos zrobic majac tylko 2 sztangielki i lawke ?

Do tego dokupił byś długi gryf i już by można było trenować.. i jakiś drążek by się przydał... Mówię ci dołóż te 200 czy 300 zł i miej już konkretny sprzęt do ćwiczenia

A ja uważam że można- nie ma co co tracić czasu- za jakiś czas skompletujesz więcej sprzętu- z dwiema hantelkami i 35kg dla całkowicie początkującego można całkiem sporo zdziałać

Sam trenowałem sporo czasu w domu mając tylko JEDNĄ hantelkę i jakieś 40kg ciężaru.Skup się na bardzo powolnych i dokładnych ruchach i nie będzie źle na początek.Rób FBW z dużą intensywnością- z czasem w pierwszej kolejnosci zainwestuj w gryf i obciążenie , potem ławkę

Podstawa
1.Thrusters
2.Push-press
3.Przysiady
4.Wykroki
5.MC na prostych nogach
6.Prostowanie ciała w opadzie (z użycie kanapy/krzesła)
7.Pompki (plecak z obciążeniem)
8.Wznosy przodem
9.Wznosy bokiem
10.Podciąganie do brody
11.Wiosłowanie jednorącz
12.Biceps/ triceps- sporo ćwiczeń
13.Wyciskanie na barki
14.Brzuch- nie potrzebujesz tu obciążenia- a nawet jeśli to Twoje to aż naddto

Jeżeli zaczynasz od zera to ten ciężar powinien wystarczyć na start- jak będzie za lekko rób całe ciało w obwodzie,bardzo dokładne powtórzenia w sporej ilości

Nie twierdzę że zbudujesz tak super sylwetkę- ale lepszy taki start niż siedzieć kilka miesiecy na dupie i zbierac siano na wiecej sprzetu



Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-05-20 19:14:50

Dokładnie, nie ma co odkładać treningu ;)

Tzn zdaje sobie sprawe z tego, ze gryf i z 70kg ciezaru by sie przydalo, ale jestem w Norwegii i za taki sam gryfik bym musial dac sporo kaski dlatego wlasnie pytam o mozliwosci z moim "sprzetem". ;] Ale nie wykluczone, ze i tak sobie rozpisze jakies obwodziki bo mam jeszcze 2x 16kg kettlebell'e i cos tez bym z tego zrobil.
Dzieki za pomoc.