Zmotywowana dążąc do wysportowanej sylwetki.

Witam dziewczyny:)
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam około pół roku temu, schudłam 8 kg i poprawiłam sylwetkę. Mimo, że często zmieniałam trening i próbowałam nowych rzeczy, efekty były widoczne. Obecnie od około miesiąca, nie ma żadnych... Dlatego może mogłybyście coś poradzić i wspomóc ;)
Teraz oficjalna część:D
Wiek :23
Waga :57-58
Wzrost :165
Obwód w biuście(1) :94
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder (3):93
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :34,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz :udach i momentalnie robią mi się bryczesy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane na wodzie z odrobiną mleka i cynamonem, czasami dodatkowo jabłko
Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby plus warzywa
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki
Co jako deser : lody :)
Ograniczenia żywieniowe : tylko warzywa strączkowe, lub powodujące wzdęcia, jak kapusta, kalafior, brokuły (chyba, że można pokombinować z przygotowaniem)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Bóle kolan, przy długim bieganiu
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co dostępne na siłowni :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nigdy
Stosowane wcześniej diety : jedynie racjonalny sposób odżywiania.

Byłoby miło, gdybyście coś doradziły pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :)

a co do treningu to:
rozgrzewka: orbitrek 10 min

Siłowe:
Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch
-Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg
-Odwodzenie nóg na maszynie: 3 x 25- 35 kg + 2 x 25-45 kg (nie opierając się)
-Przywodzenie nóg na maszynie: 2 x 25- 35 kg + 2 x 25- 45 kg
-Uginanie podudzi siedząc na maszynie: 3 x 15- 20 kg
-Wyciskanie na maszynie siedząc: 3 x 15- 15 kg
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 3 x 15 - 10 kg
-Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc: 4 x 25 -20 kg
-Unoszenie nóg w zwisie: 3 x 15
-Skłony z ciężarkiem stojąc: 3 x 15- 5 kg

po tym wszystkich chód około 30 minut w tempie 5,8 pod nachyleniem 12
i delikatne rozciąganie

Taki trening zajmuje mi około 2 godzin i wykonuję go 3 razy w tygodniu.

Co do zdjęć sylwetki postaram się dodać jutro, bo aktualnie jeszcze nie posiadam :)
Gorąco pozdrawiam

Hej, to tak na dobry początek: dieta całkowicie do wymiany.
Max dziennie 150 g nabiału, warzyw nie wliczasz.
Pokombinuj bazując na artykule Co jedzą ladies (znajdziesz w regulaminie działu).
A my poczekamy na zdjęcia

a byłam przekonana, że dietę mam fajną ^^ pomyłki się zdarzają :P

Otręby również out. https://www.sfd.pl/Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html 

O Matko Bosko Redukcyjno
To już w Polsze nie ma nic wartościowego do jedzenia?!

Tak dla ścisłości Mleko 0.5% nie jest "prawdziwe", cokolwiek pisaliby na kartonach.

Jak dobrze, że kończy mi się jedzenie w lodówce i wybieram się na zakupy :D czyli otręby out i moje prawdziwe mleko też :D coś jeszcze ?? :P

Ser chudy też zamień na półtłusty, słonecznika lepiej na orzechy
W miejsce produktów mlecznych inne źródła białka: więcej jajek, mięsa, ryby, warzywa strączkowe. Kup tego tyle,by w każdym posiłku było białko. Przed zakupami poczytaj: https://www.sfd.pl/-t752315.html 

tyle zmian, dziękuję wam bardzo :) naczytałam się, chyba mam już wizję i niedługo ocenicie :) jutro z rana wrzucę zdjęcia, a co do jadłospisu obawiam się, że dopiero w środę po ostatnim egzaminie... jeszcze raz dziękuje ;)

Jak obiecałam zamieszczam zdjęcia. :) Jak zobaczycie największym problemem jest brak tyłka i masywne uda... I tak już jest dobrze ^^

Jeszcze jedno pytanie :], nie mogę znaleźć odpowiedzi na forum. Czy kawa w dużych ilościach ma bardzo negatywny wpływ na osiągane efekty? Muszę przyznać, że wypijam ich około 4-5, staram się ją ograniczyć, tylko jak w nudnej pracy bez niej nie zasnąć :D

Miałam chwilę czasu między jednymi notatkami a drugimi i zrobiłam michę na jutro. Poczytałam i wprowadziłam kilka zmian. Mam nadzieję, że teraz lepiej ;). Na kolację serniczek z przepisów z forum, wyszedł pyszny ^^
Kolejne uwagi będą bardzo cenne :)