BCAA + Białko redukcja

Witam
Ćwiczę na siłowni pon sroda pt 1,2h odrazu po tym areoby 30 min
W DNT trzaskam HIIT wtorek czwartek sobot
Niedziela wolna
Dieta low carb i tu moje pytanie czy OLIMP BCAA XPLODE POWDER + 100% Natural Whey Protein Concentrate Olimp to dobre połączenie ?
BCAA po siłowym przed kardio, białko po wszystkim. Czy dobrze to robię ?
Jam mam to stosować w dni z HIIT ?
Link do diety https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia._-t860326.html 

Wzrost 196 waga 86 sucha masa 70 fatttt 16 % chcę zrzucić z 10 cm w pasie (mam 90)

Zależy jaki masz posiłek po treningowy jeżeli chodzi o białko. BCAA przed i po treningu.

4. Posiłek 16:00
-makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2
107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1
-fasola czerwona 60g
72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14
- kurczak 150g
150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0

CAŁOŚĆ: 329kcal/B: 35/T: 4/W: 36

BCAA przed i po HIITcie, a jak w treningowe przed siłownia i po areobach czy przed i po aero ? Czy tylko przed aero ?

ja bym dal przed silowym i po silowym przed aero

nie bede spalał więcej mięśni po areo ? przed i po aero BCAA ?

przed silowym bcaa
po silowym bcaa - czyli przed aero
po aero bialko/wegle

dzięki bardzo.