PROSZĘ O SPRAWDZENIE/POMOC [PLAN NA SIŁĘ]

a co z tyłem barków? przedramię i z nóg tylko łydki robisz? Możesz odezwać się do mnie na gg?

na gg nie moge bo jestem w pracy:P, tył barków robie z plecami,
a nogi robie oddzielnie w pierwszy dzien z bicepsem i tricepsem (jak byk pisze)
przedramie po wyciskoporzucie, martwym i podciaganiu nachwytem i tak dostaje swoje, brzuch robie rzadko, po pełnych przysiadach i tak mam zakwasy na brzuchu
ale tu nie o mnie post tylko o Tobie - skoro interesuje Cie siła to HST albo bill star i do dzieła

To widzę ciężko pracujesz ;) Hm. no właśnie zastanawiam się cały czas jaki rodzaj treningu wybrać, ogólnie to boję się o plecy, mam krzywy kręgosłup i nie lubię go obciążać, przeglądając przykładowe treningi Billa Stara trening opiera się głównie na takich ćwiczeniach które obciążają kręgosłup (wiosłowania, przysiady, martwy itp). Odezwij się jak wrócisz z ciężkiej roboty jak możesz ;) Bo widzę że ogarniasz temat, a potrzebuję osoby z którą wymienię parę zdań na temat siłowni.

dobrze wykonywany przysiad właśnie działa "kojąco" na kręgosłup - wymuszasz prawidłową postawę ciała (o tysiącach innych zalet nie wspomnę)
martwy/ przysiady i inne ciężkie ćwiczenia są głównie odradzane przez ludzi którzy albo nie umieją ich robić albo po prostu są leniwi, nie są to tak przyjemne ćwiczenia jak np. ściąganie linek na wyciągu i oglądanie jak pięknie puchnie triceps, tym bardziej że po zrobieniu 5 serii ciężkich pełnych przysiadów ma się już dość (tzn. nie masz juz ochoty na "pakiety dyskotekowy" - klatka + biceps:P)
o prawidłowej technice robienia przysiadu był na forum przeogromny artykuł, jak masz problemy z kręgosłupem to właśnie musisz się skupić głównie na tych ćwiczeniach - logicznie rzecz ujmując - jak zerwiesz wiązadła w lewym kolanie to na rehabilitacji żeby dojść do formy co ćwiczysz? prawe któremu nic nie jest czy lewe??

co do mojej wiedzy to i tak jest mierna:) staram się tylko mówić rzeczy sprawdzone - własne teorie testuje na sobie:) tym bardziej że profil kształcenia jakim podążam co najmniej bardzo odbiega od jakiekolwiek wysiłku fizycznego:P

faktycznie - mądre rzeczy napisałeś. I trochę prawdy w tym jest w sumie to boje się robić przysiady/martwy ciąg (zawsze mam wrażenie że źle robię i że coś zerwę) chociaż wiem że po przysiadach/ martwych ciągach/ wiosłowaniach jest największy przyrost siły bo wydziela się jakiś hormon(możliwe że coś źle słyszałem). Teraz ułożę plan tak aby uwzględnić w nim jako priorytet te ćwiczenia których wcześniej się bałem, na youtubie sprawdzę jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia i może coś z tego będzie ;) Pozostaje kwestia ułożenia dobrego planu, dobraniu ćwiczeń no i diety której się boje przeraźliwie...jestem na utrzymaniu mamy ;)) uczę się, mam 19 lat i nie wiem czy dam radę trzymać dietę taką ścisłą. Kiedyś miałem coś ala dieta tyle że jadłem tylko przed treningowe posiłki i po treningowe i faktycznie przybyło mi trochę masy.

dieta u mamy jest dobra ale nie koniecznie zdrowa:P
coś o tym wiem:P
jest parę trików co i kiedy (też jest ważne) jeść
z diet to dość sprytną i mądrą jest dieta carb cycling - na forum oczywiście jest na ten temat a nie jest jakaś kosmiczna (jakoś najbardziej sensowna mi się wydaje, a w żaden sposób nie jest rygorystyczna - ot - prosta zasada ile dziś zrobisz tyle musisz zjeść - nie ćwiczysz - mniej jesz - trywialne a jakie efektywne)
z przysiadami to był bardzo duży art (sry ale nie pamiętam czyj) było to o przysiadzie w trójboju (sprzęt etc) ale sama technika była doskonale opisana (jak sie do tego zastosowałem to 15% samą techniką udało mi się więcej podnieść - true story:) )

O widzisz ;) O czyli dziś czeka mnie dłuuugi wieczór czytając lektury SFD ;) Ale z tym planem jest mętlik, czytam właśnie o planach HST i jakoś tak dziwnie że na jednym treningu ćwiczy się wszystkie partie. Jakoś wolał bym standardowo ćwiczyć dwie partie na trening i na każdym treningu inną partię a nie na prawie każdym treningu ta sama partia i podobne ćwiczenia..

czemu dziwne? na tym opiera się całe FBW i większość treningów siłowych (tzn. mniej więcej), btw to trening kulturystów przed erą sterydową opierał się na podobnych zasadach, HST jest bardzo efektywne jeśli chodzi o siłe, tylko musi być zrobiony zgodnie ze sztuką, a ćwiczenia są na każdym treningu takie same, efekty uzyskujesz dzięki ciągłej progresji,
robiłeś cały czas split, więc wypada troszkę wprowadzić innowacji w trening

hmm. no dobra zobaczymy co z tego będzie ;) O 17 mam trening może zacznę już od dziś ;) Ewentualnie od poniedziałku. Teraz układam plan HST, wrzucę go jak ułożę i zobaczymy co z tego będzie

Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie).

Coś takiego? :

Nogi – przysiad ze sztangą
Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego
Klatka - wyciskanie sztangi płasko
Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie
Barki – wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps – uginanie rąk z hantlami na przemian
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc gryf. Łamany
Plecy – martwy ciąg

Czy to do niczego się nie nadaje? W dobrym kierunku idę? Ewentualnie proszę mnie nakierować.

Zmieniony przez - Chmieloo w dniu 2012-05-18 12:46:13

Zmieniony przez - Chmieloo w dniu 2012-05-18 12:53:59