pomoc dla początkującego chudzielca

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 22
Waga : 42
Wzrost : 166 cm
Staż treningowy: brak (sporadyczny)
Obwód pasa 68
Obwód klaty: 85
Obwód uda: 39
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporo chodzę, szybkim tempem, nie wiem czy to się liczy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
posiadany sprzęt: hantle 2x12kg, zdejmowane talerze (7 i 9,5kg)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: chorobliwa chudość. Nie umiem przytyć po prostu jedząc, więc postanowiłem spróbować zwiększyć masę ćwicząc.
Wiem, ze żeby zrobić masę muszę jeść jak najwięcej, ale jak człowiek ćwiczy to i więcej będzie w stanie w siebie wcisnąć.
Macham tymi hantelkami, ale tak bez szczególnego pomysłu- mógłby mi ktoś polecić konkretne ćwiczenia z nimi? Ogólnorozwojowe, ale bez zbytniego obciążania kręgosłupa.

dieta , bez tego nie ruszysz a trening to najlepszy FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

co do diety poczytaj to podstawa

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:39:14

dzięki za odpowiedź. jest tylko problem- w tym art który wysłałeś są podane przykładowe zestawy ćwiczeń... sęk w tym że wymagają sztangi, a tej póki co nie posiadam. Wiadomo, można wymyślić "jak" machać hantelkami, sęk w tym żeby wiedzieć, w jaki sposób robić to tak żeby było to najefektywniejsze, i równocześnie jakie ćwiczenia robić żeby nie przeciążyć od razu np klatki :)

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia

http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

dzieki, a jeszcze jedno pytanie- jak dobrać ciężar? słyszałem, ze ma być jak największy, ale nie wiem czy to prawda...?

ciezar masz dobrac taki abys mógl zrobic 12-10-8 powtorzen dokladnie technicznie , nie jakies wyginki cialem itp

dodatkowo ciezar zawsze opuszczaj wolno a podnos szybko

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 21:41:06

ok, dziekuje CI bardzo, mam juz parę wskazówek na początek, wiem jak sie za to zabrac. no to teraz czas sie wykazac wytrwaloscia i liczyc na efekty :)

dokladnie , najwazniejsza jest systematycznosc i dążenie do zamierzonego celu , powodzenia

No jak kolega pisal dieta podstawa i trening .. a wszystko przyjdzie z czasem , trzeba byc cierpliwym.