proste fbw, rozgrzewka i ile powtórzeń

witam, chciałbym się oprzeć o proste fbw wg Tomasza1405 tj.:
przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

Znalazłem sobie filmiki z poprawnym wykonaniem. Nie wiem tylko jak powinna wyglądać rozgrzewka właściwa - dla poszczególnych ćwiczeń. No i ile powtórzeń poszczególnych ćwiczeń powinienem wykonywać?

drazek szeroko dal bym po RDL, reszta wydaje sie spoko, sam cwicze podobnym planem

jasne, dzięki za podpowiedź, tylko nie do końca o to pytałem :)
najważniejsze jest dla mnie, żeby wiedzieć ile razy wykonywać dane ćwiczenia. Rozglądałem się po forum, czasem widzę różne oznaczenia typu 12-10-8 itp. tylko, że ja nie wiem co znaczą poszczególne liczby ;/

moje przykladowe FBW 1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch

ok, dzięki tylko bardzo proszę - łopatologicznie - co oznaczają poszczególne cyfry-liczby w takich oznaczeniach..
no i jeszcze poproszę o informację nt. odpowiedniej dla takiego prostego fbw rozgrzewki :)

rozgrzewka jakies bieganie i rozciagniecie miesni, 5 razy po 8 powtorzen

aha, czyli te 5 razy to ma być pod rząd z jakimś odpoczynkiem co 8 powtórzeń, czy też po 8 powtórzeniach przechodzę do następnego ćwiczenia, a potem po przejechaniu kolejki jadę kolejny raz x8?

podnosisz 8 razy, minuta przerwy znow podnosisz 8 pozniej znowa przerwa i tak dalej