Dieta redukcyjna do oceny ; )

1 Posiłek 7:00
70g płatków owsianych + 15g rodzynek + 1,5 miarki koncentratu białek / 6 białek + 2 żółtka (jak dajemy żółtka jaj to bez orzechów) + 20g migdałów / 15g orzechów laskowych
lub
150g chleba razowego / żytniego / graham + 6 białek jaj + 2 żółtka

2 Posiłek 10:30
100g makaronu razowego / ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka / indyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek
lub
100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka / indyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek

3 Posiłek 15:00
150g chleba pełnoziarnistego / żytniego / graham + 15g masła orzechowego + 150g twarogu chudego
lub
75g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka / indyka + warzywa + 20g oliwy z oliwek

4 Posiłek 18:00
100g ryżu brązowego / makaronu razowego + 150g wołowiny gulaszowej + warzywa
lub
100g ryżu brązowego / makaronu razowego + 150g łososia / 200g Dorsza / 200g Tilapii / 200g Pangii + warzywa + oliwa z oliwek (jeśli spożywamy łososia nie dodajemy oliwy do posiłku)
lub
100g chleba razowego + 150g tuńczyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek

5 Posiłek 21:00
2 miarki koncentratu białek + 15g masła orzechowego (Primavika)
lub
200g twarogu chudego + 30g masła orzechowego (Primavika)
lub
200g dorsza / 200g pangii/ 200g tilapii + mieszanka warzywna 200g + 10g oliwy z oliwek.

+ Po treningu:
75g Carbo Olimpu
lub
75g ryżu białego + 1,5 koncentratu białek
lub
150g piersi z kurczaka

zapotrzebowanie kaloryczne twoje, ile wychodzi z tego, oraz rozklad b/w/t podaj

1 Posiłek
B - 30 WW - 61 T - 10
2 Posiłek
B- 30 WW-60 T-10
3 Posiłek
B-30 WW-40 T- 10
4 Posiłek
B-30 WW-50 T-9/13
5 Posiłek
B-35/39 WW-0 T-10

Mogłem coś pomieszać bo miałem dodawane porcje ogólnie mam Bilans 2461 + WW 360 kcal + T - 180 kcal

Zmieniony przez - ExciteMan w dniu 2012-05-13 19:48:20

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jeszcze to wrzuc

Współczynnik BMR 1912.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3633.43
Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram
Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram
Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram

wiec za malo kalorii masz w diecie, z miejsca obcinasz o 1200? za duzo.
daj 3300 na poczatek

Okey to dodam kolejny posiłek dziękuję. Sog ; )