Ocencie mój plan treningowy

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post.

Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :)

I-III dzień

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6
3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10

Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10-8-6-6
2.Podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3x10
3.Przyciąganie 1/2 sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10-8-8-6

Barki
1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10-8-6-6
2.Unoszenie sztangi przodem w górę do wysokości barków 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10
4.Szrugsy 4x10-8-8-6

II-IV dzień

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /modlitewnik 4x10-8-6-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
3.Uginanie ramion młotkowe 4x10
4.Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o udo 4x10-8-8-6
Doładowanie: 21 z małym obciążeniem 7-do połowy 7-od połowy 7-całość

Triceps
1.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką za głową w siadzie 4x10
2.Francuskie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
3.Francuskie do czoła ze sztangą w leżeniu na ławce 4x10-8-6-6
4.Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x10-8-6-6

Czy dobrze połączyłem partie mięśni?

Witam.
Rozpocznij od tego:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

Panie Ekspercie, zapoznałem się z regulaminem. Proszę moderatora aby przeniósł mój temat do działu "Trening dla początkujących"

dołącz ankietę. Chcesz masę to uwzględnij nogi w planie a nie robisz 16 serii na biceps dwa razy w tyg...nie tędy droga.

hmm, nogi. Nogi ćwiczę na rowerze ;P

to powodzenia