Dieta na masę - 100kg

Witam,
Wiek: 26
Wzrost: 190
Waga: 100
Trening: 4xtydz

Dieta: Białko / Tłuszcze / Węgle / Kcal

1. 7:00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 420g 18 / 8 / 26 / 252
Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190
Migdały 20g 4 / 10 / 2 / 114
Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732

2. 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166
Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198
Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86
MassActivator 70g 14 / 1 / 46 / 0

3. 14:00
Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124
Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36
Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12
Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176


4. 17:30
Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124
Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36
Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12
Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 1766

5. 20:00
Ser twarogowy tłusty 200g 35 / 20 / 7 / 350
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166

Łącznie:
Białko 229g
Tłuszcze 113g
Węgle 474g
Kcal 3595

Mass Activator w DT biorę po treningu w DNT po 2 śniadaniu.
Cycki pieczone
Ser twarogowy = serek wiejski

Zmieniony przez - kopec86 w dniu 2012-05-13 08:03:11

warzyw jest zdecydowanie za mało podbił bym lekko tł kosztem ww

Dzięki SOG poleciał.

Jak dorzucę świeżego pomidora i pół ogóra do drugiego posiłku to starczy ?

Czy dobrze jest mieszać w jednym posiłku brązowy ryż z kaszą gryczaną ? Po 50g ? Dobrze smakuje takie połączenie :)

Zmieniony przez - kopec86 w dniu 2012-05-13 13:18:20

Warzyw staraj się mieć minimum 200g w każdym posiłku
Spokojnie możesz mieszać jeżeli Ci smakuje

Dzięki wielkie :)

możesz zrobić mizerie z ogórków a pomirody polecam z oliwą i bazylią smakują wtedy świetnie