dni treningowe + plan działania

Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Trenuję na siłowni od 4 miesięcy, do tej pory miałem plan 3 dniowy ; poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps przedramie, piatek barki nogi kaptury.

aktualnie pracuję systemem ; 2 dni, i dwa dni wolne, i tak na okraglo. I tu nasuwa się pytanie; jak rozłożyć dni treningowe? dwa dni cwiczyc i dni w pracy jako regeneracja ? (pracuje po 12h wiec nie mam możliwości w dni pracujące iść na siłkę.

wiek ; 20 lat
waga; 81kg

Zmieniony przez - Furbjacz w dniu 2012-05-12 11:19:15

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skoliozwa kregosłupa, czasami bóle kregosłupa (w krzyżu) "

konsultowane z lekarzem ? trening siłowy ?

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

konsultowane z lekarzem, mogę ćwiczyć tylko muszę uważać żeby nie przeciążyć okolic lędźwiowych :)

przysiady ze sztanga : póki co robię na maszynie, ostatnia seria 75kg
martwy ciąg ; omijałem bo po nim bolą plecy
wyciskanie; ostatnia seria 65kg 6 powtorzen

pozdrawiam :)

Skonsultowałbym się na twoim miejscu dokładnie z lekarzem , bo przysiad bym włączył do treningu , na wyższym zakresie powtórzeń .

niech ci podaruje wskazówki odnośnie planu treningowego , po będziesz trenował a omijał ćwiczenia które wzmacniają neuron mięśniowy co doprowadzi w końcu do poważnych kontuzji .

ok, w najbliższym czasie pójde do lekarza i obgadam z nim moj stan kregosłupa i możliwości treningowe :)

Zdrowia ci nikt nie wróci , sport ciężarowy niesie ze sobą możliwość odniesienia poważnych kontuzji , tym bardziej jeśli ktoś posiada jakieś przeciwwskazania , na ten moment mogę ci polecić BASEN i pływanie do momentu kiedy będziesz posiadał nieco więcej informacji .