Dieta na masę do oceny, 78kg

Tego kardio 30 minut?

Z tym BCAA to chodziło mi czy 5g przed treningiem i 5 g po treningu?
Karbo odrzucić..

Sory że męczę, ale zrozumię zasade jak przy masie i będzie szło :)

a mi chodziło że 10g bcaa w trakcie 30min ok

Kurde chyba przycinam dalej.. z dnia na dzień, masa się zatrzymała, a mnie zalewa na brzuchu.

Co zmieniłem:
było 4000 kcal, zszedłem na 3800 i zmieniłem w końcu FBW na Splita.
Nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale po przejściu na splita zalewa mnie w oczach..
DOrzuciłem po treningach 30min kardio (150 puls)

Co robić? Chyba przytnę jeszcze o 200-300?

Az tak wysoki puls nie jest konieczny. Mozesz jeszcze zmniejszyc kcal jezeli widzisz, ze poziom tkanki tluszczowej sie zwieksza.

Panowie, w piątki po nogach nie jestem w stanie kręcić kardio :/.
Co myślicie, żeby wrzucić kardio rano w sobote 20-30 minut?

wcześniej bcaa i po treningu bcaa.

Jeśli nie jesteś w stanie robić w piątki cardio, to przenieś je na inny dzień, ewentualnie zarzuć wtedy kompleksy metaboliczne/crossfit.

Mozesz tak zrobic.

W ramach szczgółu.. nie jestem w stanie księcić bo mam tak styrane nogi, że mija się to z celem.

Pytam dlatego, że na forum poczytałem że rano nie biegać bo spalimy mięcho, a znów filmik Słodkiwicza mówi że można biegać. I w ten sposób nie mam pewności :P

Trening nalezy dostosowac pod swoje zycie a nie zycie pod trening. Jezeli pasuje Ci biegac rano na czczo to tak robisz.