Dieta masowa do oceny

Witam.
Po rocznej przerwie od diety postanowiłem do niej powrócić. Oczywiście podrasowałem ją co nieco, mam nadzieję, że na lepsze;)
Niestety moje fundusze są ograniczone, ze względu na to, że studiuję dziennie, więc niewiele mogę sobie zarobić, mimo wszystko cała wypłata będzie szła na dietę, mam nadzieję, że się "zmieszczę" w wydatkach.

Celem diety jest czysta masa mięśniowa. Intuicyjnie przyjąłem wartości
B:2,3g/kg W:5,5g/kg T:1g/kg
Ostatnim razem miałem 2,1g 6,7g 1,3g, przytyłem 6kg w 1msc ale niestety nie była to czysta masa mięśniowa.

No ale do rzeczy:

1 Posiłek 7:00
Płatki górskie 100g
Mleko 2% 250g
Orzechy włoskie 20g
Jajka całe 120g
+jabłko do płatków i marchewka na przekąskę.
B:37g T:35g W:76

2 posiłek 9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
szynka z indyka 30g
ser żółty 20g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 5g
+pomidor
B:23g T:13g W:99

3 posiłek 13:00
Makaron durum 100g
Ser twarogowy półtł. 100g
oliwa z oliwek 5g
+odrobina jogurtu naturalnego,cebuli,pieprzu,pomidor
B:31g T:11g W:73

4 posiłek 16:00 - przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Banan 80g
B:51g T:5g W:86

Bezpośrednio po treningu:
Banan 160g

5 posiłek 19:00 - 30min po treningu
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
B:28g T:2g W:77

6 posiłek 23:00 - przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
+sałatka warzywna(własna)
B:19g T:15g W:4

Łącznie:
B:189g T:81g W:448

Warzyw ani owoców nie wliczałem.
Zdaję sobie sprawę, że 2 posiłek do najambitniejszych nie należy, ale po pierwsze koszty, po drugie czas.

Sylwetka z przed 3msc:

Z góry dziękuję za pomoc:)

tuńczyk wcale tanio nie wcyhdzoi kupuj wieprzowine i piecz udka czasem podroby dasz rade

Tak więc będę zamieniał, tuńczyk/mintaj/wieprzowina/udka. Zastanawiam się, czy nie lepiej zabrać trochę węgli(rodzynki) z 2 posiłku a dać je w posiłku potreningowym bo niewiele tam tych węgli. Poza tym jest ok?

SOG poszedł.

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2012-05-10 20:37:59

Gangsta mam pytanie, sporo u Ciebie węgli, czy przy takim bilansie robiłeś jakieś aeroby bo brzucha tłustego nie widać?

Przy wcześniejszym bilansie tj 2,1g 6,7g 1,3g starałem się 2x w tyg biegać, ale nie wiele to się zdało, bo zalało mnie nie tylko w pożądanych miejscach. Fotka jest robiona na początku marca, a od roku czasu nie stosuję diety. Przy obecnym bilansie(właściwie to dopiero od poniedziałku wjeżdżam z tą dietą), tj B:2,3g/kg W:5,5g/kg T:1g/kg mam siłownię 4x w tyg + 1x w tyg basen, tak więc zalać mnie nie powinno.

zalać Cie nie powinno i przy 2g białka dałbym ww na 4-5g reszte podbił tłuszczem

Zrobiłem tak jak mówiłeś. Uciąłem węgle a dałem tłuszczy.
Obecny bilans wygląda następująco:
B:2,3g/kg W:5g/kg T:1,3g/kg kcal:3400

Będę obserwował reakcję swojego ciała na taki bilans i ewentualnie zwiększał ilość węgli.

Dzięki wielkie za pomoc.

Pozdrawiam

za 2-3 tyg odezwij sie

Jestem po 4 tyg diety. Masa z 83,5kg na 85kg skoczyła. 1,5kg na msc. Co prawda przez moje gapiostwo pominąłem ogółem 15g oliwy z oliwek ale już jest ok. Zwiększyć trochę węgli?

jeśli juz nie idzie i stanęło tak 150kcla

15g oliwy to będzie 130kcal więc póki co tak zostawię, bo dopiero 2 dni temu dołożyłem. Za 2 tyg się odezwę.