Dieta do oceny - proszę o pomoc

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety:

wiek: 28lat
waga: 85kg
wzrost: 190
cel: masa

dzienne zapotrzebowanie:
na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1
w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200


śniadanie ok 6:30

Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g
Rodzynki suszone
czubata łyżka stołowa
Miód pszczeli
Mała łyżeczka
PROFI MASS protein 50g
Orzechy włoskie
Mała garść

b:39g w99g t:19g kcal 705


2 sniadanie ok 9:30

Chleb żytni razowy
3 kromki
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 40g
Jajko całe gotowane
Pomidor
Jabłko

b:39g t:26 w:85 kcal 697


Lunch ok12:30

Tuńczyk w wodzie 70g
Jajo gotowane
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek
2 łyżki stołowa
ogórki konserwowe 2-3 szt
Banan

b:33g t:32g w92g kcal 789



Obiad ok 16

Whey Protein 50g
po treningu

ok godziny po treningu – Obiad

Ryż biały 70g
piers kurczaka 60g
warzywa
Banan

b:41g t:3 w:103 kcal 607


kolacja


Chleb żytni razowy
1 kromka
Ser twarogowy chudy 70g
Dżem truskawkowy niskosłodzony
2 małe łyżeczki




b 15g t1 w29

na noc pro long protein b27g t2g w4g kcal136
-----------------------------

razem

b198 tł84 weglowodany 415 kcal3123




z góry dziękuję i pozdrawiam

generalnie jedzenie w puszkach bym usunął skupił sie na warzywach i jak najmniejszej ilości prochu jak sie da. szynki itp także out