dieta na masse 72 kg

Współczynnik BMR 1822.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3143.09
Węglowodany 55% 1728.7kcal = 432.18gram
Białko 15%% 471.46kcal = 117.87gram
Tluszcz 30% 942.93kcal = 104.77gram

W rozpisce nie wrzucałem warzyw do posiłków, ale oczywiście są one dorzucane do większości. Brak mi trochę ww, nie wiem w jakiej postaci je jeszcze dorzucić, więc będę również wdzięczny za jakieś sugestie. Proszę o ocenę :

http://imageshack.us/photo/my-images/196/dieta20120508.png/ 

Wg mnie ostatnie dwa posilki sa za pozno

Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-05-08 17:22:11

fakt pozno troche ale to zalerzy tez o ktorej kladziesz sie spac

nie patrzyłbym na godziny posiłków ale na jakość i dobór produktów spożywczych

Posiłki są tak rozłożone, ponieważ od 18 - 1 w nocy pracuję. i tak jest możliwość, że zdążę je zjeść trochę wcześniej. Apropos doboru produktów jest wszystko ok?

Edit, założylo mi 2 tematy, w tym drugim kocio odpisała mi, że jest za dużo białka. Tylko czy białko roślinne powinienem liczyć tak jak białko pochodzące z nabiału i mięsa/ryby?

Zmieniony przez - krtek w dniu 2012-05-09 09:59:56

powinieneś liczyć ponieważ się uzupełniają

s.m.p.a.

powinieneś liczyć ponieważ się uzupełniają

Rozumiem, to troche je obniżę. A reszta jest w porządku?

Trochę obniżyłem białko zastępując WPC gain boliciem. Myślę, że już zaczyna to mieć ręce i nogi, tylko jeszcze jest sprawa tego tuńczyka w puszce. Wiem, że powinienem go wyrzucić, ale smakuje mi zjedzenie go z twarogiem (inaczej ten twaróg ledwo zmęczę). Dałoby coś zastąpienie tuńczyka w oleju tuńczykiem w wodzie?