dieta do oceny, potrzebuje pomocy w rozkladzie btw :)

czesc,
mam 174cm wzrostu i ważę 74kg.
Jak widać waga niewielka, ale przyszło mi 8-9 kilo i trzeba trochę tłuszczu z brzucha i boczków zrzucić.
Zacząłem od wczoraj, do treningu fbw (15/10/5) dodałem aeroby po 40min w dni nietreningowe, dzisiaj byłem pierwszy raz.

Zdecydowałem się na mały carb cycling, ale na dość wysokim poziomie węgli (tak mi się wydaje) i potrzebuję pomocy.
Wczoraj - dzień treningowy, jadłem tak:

Jest to ok. 3.3ww/kg.
Czytałem gdzieś na forum, że można odjąć w nietreningowy ok. 300kcal z węgli, więc dzisiaj staram się zachować białko i tłuszcze na tym samym poziomie, a ww zmniejszyć o 75g (do 175g ww) czyli to będzie ok. 2.3ww/kg.
Wygląda to ok, czy poziom ww jest za wysoki na spalanie tłuszczu? Mógłbym jeszcze obniżyć ale jakoś wydaje mi się że 2000kcal w nietreningowe i 2300 w treningowe to i tak dość mało, jak na masie jadłem 2800-3000 i ok. 4g ww na kg.

Czekam na podpowiedzi :)

wygląda ok ale włożyłbym dużo więcej warzyw do diety

tak tak warzywa jem, ale tych których nie liczę (pomidor ogórek papryka itd) po prostu nie wpisywałem.
dzięki

a jeszcze powiedz czy duże znaczenie ma to jak w nietreningowy rozłożę te węgle? oczywiście do twarogu na noc nie mam zamiaru ich dawać ale mam na myśli pozostałe posiłki

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-04-12 15:44:42

nie wiele to zmieni rozłóż jak CI pasuje

ok. ostatnie pytanie :) bcaa dużo da w kwestii zabezpieczenia mięśni, czy przy odpowiednim poziomie białka z diety będzie ok? biegam tylko w nietreningowe

bedzie ok nie masz co sie martwić

no to już chyba wszystko, bardzo mi pomogłeś, ogromne dzięki :)

zdrowia

minął prawie miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :)

Aktualna waga - 72.5kg.
Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww.
Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w
W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal.

Może tak być? Jest to wystarczająca ilość białka?
Zastanawiam się, czy z upływem czasu mogę sobie obcinać ww, a dodawać tłuszcze tak, żeby być cały czas na podobnym bilansie kalorycznym? Jeżeli tak, to robić to tylko w nietreningowe? Czy w treningowe też? Chciałbym zejść do bf powiedzmy 10%.

A może ta stopniowa zamiana ww na tłuszcze nie ma sensu i powinienem się zdecydować - albo normalna zbilansowana dieta z lekkim carb cyclingiem na 2(nt)/3(t)g ww, albo low carb do 80 czy 100g ww, a nie że wyjdzie mi coś takiego pomiędzy...

aha - silowy trening 3x w tygodniu, aeroby w nietreningowe 3 razy w tygodniu ok. 40min i czasami po treningu (biore wtedy bcaa) ok 10-15min tyle ile mam czasu

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-08 13:16:06

przypomnij redukujesz?

tak, redukuje. wiecej info o mnie w 1 poscie