Test 50/50 Redukcja by Skibeks

Film elegancki. Wcześniej narzekałeś, że dużo ludzi się wbijało w kadr, a teraz chyba wybiłeś wszystkich Powodzenia życzę, bo dopiero pierwszy raz się wpisuję.

Poszedlem na druga sale ale akurat jak biceps zaczalem robic to sie rozluznilo

Trzeba sie umowic jakos na ten trening. Daj znac kiedy bedziesz w Lbn to sie ustawimy

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-07 14:18:15

Jestem obecnie w Lublinie. Na której siłowni trenujesz? Ja jak Ci już kiedyś wspomniałem ćwiczę w Centrum Sportu UP na ul. Głębokiej i jako zawodnik sekcji trójboju korzystam tutaj z siłowni za darmo.

Ja cwicze w Fabryce Sportu For My od racławickich w dol glowckiego sie idzie. Musimy sie dogadac kto do kogo przyjdzie

jutro dam wypiske z treningu poniewaz padniety jestem a rano musze wstac.

Cóż wejście jednorazowe do mnie na siłownie jest trochę drogie, jakieś 15zł Ale może udałoby się coś podkręcić i zaprosić Cię na trening sekcji Jak ceny u Ciebie?

U mnie 17zł

Dobra, więc pogadam u siebie z trenerem, czy da radę się do nas wbić tak jednorazowo Jak coś to w grę wchodzą poniedziałki i środy - wieczory 18:00 - 20:00

Skibeks dawaj wpiskę zaległą

OK, u mnie na siłowni możemy się spotkać się przyszły poniedziałek, wkręcę Cię na trening. Będziemy się musieli tylko rozmówić co do treningu jaki wykonamy, ponieważ ja robię teraz obwodowo wszystkie partie prócz ramion. W poniedziałek zawsze trenuję plecy + łydkę i/lub brzuch.

DZIEN 18 TRENINGOWY


DIETA:


I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe


II
1.Schab duszony
2.Makaron razowy 70
3.o3 2capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50G
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana
2.Ryz brazowy 50G
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy 250G
2.Oliwa 30g

Suplementacja:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 2capsy przed snem



TRENING:

BARKI
Wyciskanie zza karku 40x12 50x12 60x9 70x4
Unoszenie hantli bokiem 13x15pow 15x15pow 17x15pow drop do 13kg
Unoszenie hantli w opadzie 10kgx12 10kgx12 10kg12
Wyciag dolny unoszenie przed siebie 3sztabki 4sztabki 5sztabek


NOGI
Przysiad tylni 90x8 100x8 110x8 120x5+1
Łydki

BRZUCH
Allahy 4serie
Unoszenie nog 4serie

AERO 20MINUT STEPER


WRAZENIA:

Barki nawet nawet poszlo, nogi lekko zrobilem poniewaz mialem pozniej grac w pilke ale niewypalilo, bruzch baaardzo mocno zrobiłem!!


Pozniej wieczorem byłem na dyskotece i wypiłem 2 piwka