Przejscie z redukcji w masę.

Witam.

Mam 25 lat i 182cm wzrostu. Wlasnie koncze okolo polroczna redukcje (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca nadmiar tluszczu.

Wlasnie ukladam nowa diete i stad moje pytanie. Ile kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie mogę przyjmowac bez ryzyka zlapania tluszczu oraz jak powinien wygladac stosunek B/W/T??

Na redukcji na kg masy ciala przypadalo mi okolo 1.5g B / 2.8g W / 1g T i od 2000 do 2200 kcal na dziennie (zaleznie od tego jak wygladala moja praca danego dnia) przy wyliczonym zapotrzebowaniu na poziomie ok 2500-2600 kcal.

Jak powinno wygladac to teraz?

bialka daj z 2g, ww ~3,5g i reszta z tluszczy. obserwuj jak sie zmianiają obwody/waga. wtedy mozna maniuplować BTW

"i reszta z tluszczy". ?? Tylko ile tych kalorii powinno byc w sumie na dzien, zeby nie przesadzic i sie znow nie zatluscic? :)

ok 2700 na początek

"reszta z tłuszczy" oznacza, że brakujące kcal uzupełniasz tłuszczami
ilość brakujących kcal dzielisz na 9 i wychodzi Ci ile g tłuszczów powinieneś dostarczyć



Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-07 16:31:58

tak 1g tł to 9 kcal odpowiednio trzeba wyliczyć .