Zrzucenie sporej tkanki tłuszczowej

Witam, jestem pepe, mam juz praktycznie 21 lat, 177 cm wzrostu i stanowczo za duzo tkanki tluszczowej tak jak wyzej w danych podałem. Powiem krotko, w dziedzinie silowni i cwiczen jestem kompletnie zielony i nie wiem co i jak robic zeby przynosilo efekty. Duzo czytalem o tabacie, o cwiczeniach interwalowych ale malo z tego rozumiem i chcialbym uzyskac jakas pomoc w tym kierunku.
Mam do dyspozycji ławeczke, gryf prosty i łamany, dwa małe na hantle i 130 kg ciężaru w domowej siłowni i postanowilem zrobic z tego uzytek. Mysle ze zdjecia nie ma po co wrzucac, gruby brzuch i tworzace sie cycki :D Lecz nie ma sie z czego smiac tylko sie za siebie wziac.
Chcialbym zrzucic sporo kg do jakiejs wagi 77 kg i przy okazji zaczac wygladac jak czlowiek przy uzyciu silowni. Licze na wasza pomoc i porady...

Pozdrawiam, początkujący ;)

Mam nadzieję, że masz na myśli zwykłą herbatę, a nie tą w puszce, która zawiera szokujące ilości cukru? :P

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-10 13:29:11

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

dzieki za linka ale juz dawno go przejrzalem, nie jestem noobem forumowym ktory zaklada temat bez przeczytania niczego ;)

po prostu nic z tego nie rozumiem, przeraza mnie obliczanie wszystkich tych kalorii itd, czarna magia...

pepe10 zacznijmy od poczatku , tu masz link do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego , oraz obliczysz tak kalorie jakie dostarczasz w pożywieniu ,wpisujac poszczegolne posilki , jesli jestes na redukcji musisz spozywac mniej kalori niz jest Twoje zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tu masz 10 wskazówek żywieniowych wg których mozesz ułożyc sobie jakes podstawowe posilki

co do treningu to bieganie , basen , rower itp

jesli chodzi o silownie to ułóż sobie plan FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

jak tylko bede po zajeciach zerkne na to co wyslales, ale na pierwszy rzut oka o taka odpowiedz mi chodzilo, SOG dla Ciebie ;)

to samo prawie jest w linku ode mnie

Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią

no, ale dzieki temu nam sie nie nudzi

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-07 13:53:46

po to tu jesteśmy

rutkow

Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią

dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;)

Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne posiłki do syta + rower i bieganie. Na siłke bede chodzil w pn, wt, czw. Wiem ze najlepiej pon, sr i pt ale niestety nie dam rady w tych dniach cwiczyc.

W ostatnim linku fajnie zostaly rozpisane cwiczenia, ale nie wiem czy nie kojarze oznaczen i terminow ale chyba nie ma tam cwiczen skoncetrowanych na redukcji.

A co do jedzenia, rozbije sobie dzien na 4 posiłki, na śniadanie płatki owsiane albo 2 kanapki z czarnym pieczywem (bogate w warzywa), ponziej drugie sniadanie w szkole na przerwie także dwie kanapki lub jakis jogurt naturalny+jablko. Na obiad jakies mięsko z warzywami, do tej pory nieodlacznym skladnikiem obiadu byly ziemniaki a w zadnej diecie ich nie widzialem więc OUT :( i na ich miejsce ryz albo kasza (najlepiej to nic bo nie cierpie tych dwoch rzeczy) a pozniej w okolicy godziny 18.00 jogurt natualny albo kefir. Nienawidze zielonej herbaty wiec tylko woda mineralna niegazowana.

Co Wy na to? Pozdro ;)