Potrzebuje diety i "suplementów"

Witam, mam problem ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu i nie wiem jak to skutecznie zrobić. Jestem osoba aktywną sportowo trenuje 3x w tyg. (po 2 treningi dziennie 1,5h Karate Kyokushin 1,5h Aikido) W pozostałe dni tj. wt. czw. sob. biegam po 20min (~3km) Chcę się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha. Więc polećcie mi dietę i 'suplementy' ew. dodatkowe ćwiczenia.

Wzrost 173cm
Waga 75kg
Wiek 18lat

Jak każdemu w twojej sytuacji, dieta z ujemnym bilansem + aeroby, czytaj tematy podwieszone
12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 16:51:59

nie idzie tylko pozbyc sie tłuszczu z brzucha , masz dobra aktywnośc fizyczna treningi Aikido i Karate tam nie ma opier...nia , musisz tylko do tego ułozyc odpowiednia diete tu masz 10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

suple jakie bym ci proponował to BCAA okolotreningowo

20 min biegania to troche mało jak 3 lata juz trenujesz to z 40min powinno być minimum , do tego dołóż basen i bedzie git

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 17:11:30

No wszystko fajnie tylko ja nie umiem sobie sam jadłospisu ułożyć !! :D
Coś po za tym BCAA jeszcze ?

bcaa starczy activlabu na przykład, no a co do diety to musisz sam ją sobie ułożyć, jest wiele tematów o niej, nawet dzienniki treningowe na których możesz się wzorować

a jakieś spalacze ?

nie potrzeba

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tu mozesz poczytac o odzywianiu i ułożyc sobie diete , oprócz BCAA nic wiecej jest ci nie potrzebne a tym bardziej spalacze , masz duzo dobrego ruchu wiec jak ulozysz diete z odpowiednim zapotrzebowaniem kalorycznym to waga bedzie spadała błyskawicznie

Z Tym że mi nie chodzi o samą wagę chcę pozbyć się tłuszczu i wyciągnąć mięśnie na zewnątrz :P

tym treningiem co robisz pozbedziesz sie nadmiaru wody i tłuszczu z orzanizmu , spalajac tłuszcz pozbywasz sie wagi a miesnie mozesz budować póżniej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 22:05:49

dobra troszkę nie ogarnąłem. A ułoży mi ktoś jakiś prosty jadłospis ?