DIeta low carb do oceny

Siemka chciał bym wam przedstawic moja diete low carb do oceny,i jesli bedzie cos nie tak to o poprawienie mnie,bo jestem nowicjuszem jeszcze i to duzym :).175cm/68kg

Sniadanie:8:00
-50g płatkow owsianych
-3 jajka
drugie sniadanie:11:00
-150g piersi z kurczaka
-50g chleba razowego
-150g brokułow
-3 łyzeczki masła orzechowego
Posiłek przedtreningowy:15:00
-50 g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
-150g brokuł
Trening:16:00-17:10
Posiłek potreningowy:17:30
-odrzywka białkowa
-2 banany
-witaminy
Przedostani posiłek:20:00-20:30
-tuńczyk
-150g zielonego ogorka
-3 łyzeczki masła orzechowego
Kolacja:23:00-23:30
-kazeina/makrela wedzona(nie wiem czy do kazeiny dac jeszcze tłuszcze czy juz raczej nie trzeba?)

wychodzi mi ze jem 2,2g białka,2,2g ww i 1,1 g tłuszczy

ok, tylko ryby nie z puszki a świeże, wędzone max 2x tygodniowo

Ale czy ta dieta redukcyjna jest dobra?Ofc biegam 4x w tygodniu po 30 min,i czy masło orzechowe nadaje sie na redukcje?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 200kcal. Jeżeli pokrywa się to z Twoją dietą i doborem btw w niej to dieta się nadaje :)
Nie widzę nic złego w maśle orzechowym o ile jest dobrze wkomponowane w dietę

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 21:25:05

Problem w tym ze nie potrafie obliczyc swojego zapotrzebowania :D,mogl bys mi pomoc xD?

od tegp są wzory ? potreningu.pl