Pomocy :)

Witam
Zarobilem i zakupiłem troche odzywek ,mianowicie ;
Anticatabolix
Gainer rapid maxx 5 kg
noxpump
bcaa 100 tab
mineraly i vitaminy
kreatyne i dextroze z Trec
Mass Carb z Trec

Diety nie mam ,ale za to wiem co jesc...
wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana)
zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą
następnie posiłek przed treningowy ,to ryz z filetem ,sałatka i sos pomidorowy :)
Po silowni kasza ,makaron ,czasem tez ryz z filetem ,ale staram sie troche wiecej bialka zapewnic ,niz w posiłkach przed treningowych .
Następnie wieczorem mam straszny apetyt ,zjadam trochę ryżu i twaróg ,mam troche mintaja jeszcze to jem go jak robie sie glodny to samo z makaronem buraczkami i sosem .

Cwicze na wolnych ciężarach ,4 dni w tygodniu
1 klata ,triceps
2 nogi,brzuch
3 wolne
4 plecy ,biceps
5 barki ,przedramiona,brzuch
6 wolne
7 wolne
Czasem zrobie tak ,ze klata i plecy same ,zeby dobrze zrobic tricek i bicek ,ale to chyba bledne ,dlatego ,ze kiedys myslalem ,ze jak po klatce robie tricka to zle ,bo malo ciężarów i zmęczony od samej klaty jest ,ale to jak mowilem chyba bledne myslenie ,bo wystarczy go dobic i jest git ;)
Mam sporo pytań ,do was ,to 1 raz kiedy zakładam temat i prosze o wyrozumiałość ,ciezko pracowalem i nie mam zamiaru stracić tej zainwestowanej kasy ,dlatego prosze o cenne sugestie z waszej strony .

A jakie masz pytanie ? pare odżywek zbędnych np dextroza albo noxpump na 1raz też średnio, dieta to podstawa, odżywki nie zastapią jej, Rozpisz ćwiczenia jakie wykonujesz, i postaraj się rozpisać jakąś diete bo często jest tak że tylko myślimy że jemy wystarczająco

zamiast kupowac tone supli lepiej by bylo odzywianie dopracowac

Cwicze u kolegi na siłowni ,mamy tam praktycznie wszystko (najwięksi wychodzą z piwnicy ) .
Ciezko rozpisac jak sie cwiczy z glowy ,robie przysiady (4 serie od 50 do 90 )i martwy ciag (4 serie od 50 do 110 ) Nie mam pasa ,ale za to techniki na pewno mi nie brak .Mysle ,ze nie chodzi tu o sam trening ,tylko suplementacje i jedzenie ,chodzi o to ,ze ostatnio nawet apetytu nie mam wielkiego ;/
Zap*****lam na silowni z calego serca ,sila idzie ,co trening staram sie dokladac cos i przede wszystkim robic wszystko z glowa technicznie ,zebym sie kontuzji nie nabawic .
Wracam z silki biore gainera i czekam ,az glodny sie zrobie ,zeby zjesc pelnowartosciowy posilek .
Musze wiedziec jak przyjmowac te suple ,kopiłem tyle tego ,zeby wiedziec jak reaguje na odzywki i ,zeby nie jesc tyle na sile...
Musze nabrac szybko masy i udowodnic innym ,ze metka i tesc to tylko chwila zabawy ,ale co dalej... Potrzebuje wiedziec o jakich porach jesc te odzywki i czy jak nie mam ochoty jesc ,to pchać to na sile w siebie ? (wczoraj nawet zrobilem eksperyment ,zabrałem skórzany worek (65kg)poszedlem do lasu (ponad kilometre) i rzucalem suplesy na polanie ,myslalem ,ze jak sie rusze cos porobie to apetyt wroci ,ale jednak wczoraj to chyba musialem miec ostrego doła ,bo apetyty tylko wieczorem powrócił .

Moge zrobic tak ,ze zaczne przyjmowac mono ,po 4 tyg zaczne brac noxpumpa i jak on sie skonczy to zakupie jabłczana (taki cykl) ?

noxpump to przedtreningówka bez kreatyny z tego co pamiętam a kreatyne ciągnie się przez 8-12 tygodni więc przerywanie brania kreatyny po 4 tyg jest bez sensu żeby po kilku treningach brać ją znowu, ale nie spodziewaj się jakichkolwiek efektów bez diety, no a mono jest tańsze a i tak nie zauważysz różnicy między tym a tym na 1 cyklu

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 12:50:03

Mozesz napisac mi jak mniej wiecej mam przyjmować te odzywki ,moge z rana wypic gainera (brak apetytu) ?

Anticatabolix - przed treningiem/ przed aerobami
Gainer rapid maxx 5 kg-wg brakow w diecie, np miedzy posiłkami o długim odstępie czasowym albo po treningu
noxpump - przed treningiem
bcaa 100 tab - przed treningiem/ przed aerobami ale to to samo co anticatabolix jezeli sie nie myle
mineraly i vitaminy - do sniadania
kreatyne i dextroze z Trec - kreatyna 5g rano i 5g po tren w dni treningowe i 5g z rana w dni nie treningowe
Mass Carb z Trec - po treningu wg braków

jest sens brac bcaa i tego Anticatabolixa ? moze zostawie sobie bcaa jak skonczy sie Antic ? Co do diety ,moge jesc 3-4 spore posili i z rana gainera z 2-3 jajkami ? I czy jak poprostu nie mam ochoty jesc to jesc na sile ,czy czekac ,az bedzie chęć do jedzenia ? (oczywiscie przed i po treningu musze zjesc )

moja dieta to jako wegle -ryz (bialy ,czarny) kasza , makaron do wszystkich wegli stosuje sos pomidorowy . Bialko to jajka ,twaróg sporo fileta i czasem mintaj . Moze czegoś istotnego brakuje ?

Jeżeli bilans kaloryczny z całego dnia będzie za mały to nie urośniesz, ja bym nie brał z rana gainera bo to często węglowodany proste, bcaa i anticatabolix jak ma długą datę to nawet nie otwieraj, zostawisz sobie kiedyś na redukcję, z rana kiedyś też nie miałem apetytu załatwiłem to tak że płatki owsiane miele na proch czasem nawet 200g wrzucam do shakera + 300-400ml mleka i wypijam w kilka sekund potem robię sobie jaja i śniadanie z głowy wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i porównaj to z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście wpisz tam swój przykładowy dzień z odżywiania, bez oszustw :)

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 13:11:05