i co teraz?

Układam sobie tą diete i układam - ale jednego nie przeskoczę. Kolację zjem koło 18 a ćwiczyć mogę dopiero koło 20 - 21 a po wysiłku nie jestem w stanie nic zjeść / tak mam i już/ a tu ciągle czytam,ze posiłek potreningowy jest bardzo ważny - więc co mam robić? - jeść tak późno?
Tylko nie piszcie ,że wcześniej trening bo się nie da(
A mój :trening" to 2 x rolki + 2 x step areobic / po 2 miesiącach będę urozmaicać/

Witaj

Ten jadlospis składa sie z dwoch czesci, pierwsza to produkty białkowo-tłuszczowe , natomiast druga to produkty weglowodanowe. Mozna sobie urozmaicac jadlospis, zastepujac je odpowiednia grupa produktów.

Pozdrawiam

Dorota

Daj coś więcej o sobie- ile tej wagi chcesz zbić?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jak zwykle pierwszy

8 kilo chłopie mam do zrzucenia - całe 8 kilo!!!

Ok-a teraz więcej o diecie jaką stosujesz.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jeszcze nie stosuje - na razie usiłuje ogarnąć to wszystko czego sie tutaj dowiaduję - i próbuję ułozyć sobie coś sama.
Na podstawie tabel z kaloriami wypisałam produkty ,które lubię i poukładałam,żeby pasowało - i zeby jakieś 1300 kalorii było. Tylko mi powiedz czemu w jednych tabelach 1 szt jajka ugotowanego na twardo ma 50 kalorii a w innych 90 kal?????

Kaloryczność jajka może zależeć od jego wielkości.Jeżeli po treningu nie możesz nic zjeść to spróbuj odżywki węlowodanowo-białkowej.xxxxxl.

Po poznym treningu jezeli sie redukujesz mozesz nic nie jesc ale wtedy narazasz sie na ostry katabolizm (palenie miesni).
Jezeli chcesz je ochronic i bardziej skoncentrowac sie na utracie tluszczu mozesz sprobowac:
1. odzywki weglowodanowo-bialkowej ale utrata tluszczy bedzie troche wolniejsza choc jest to najzdrowsza opcja,
2. odzywki bialkowej, oczywiscie na wodzie.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Co do różnic w kaloriach to okazuje się ,że też są inne łyżki i szklanki))ale co tam - wybiore tą tabelę , wg której dany produkt ma mniej kalorii))
Poproszę o nazwę jakiejs odżywki białkowej,którą mam stosować i ile /mniej więcej/ kosztuje??

Popytaj w Suplementacji lub www.atleta.pl
Nie wybieraj bialek serwatkowych.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

to jeszcze wam podam co tam nawymyslałam a wy krzyczcie co źle
podaje zestawami

I 1 szkl.mleka + musli i pł owsiane

II owoc : banan albo kiwi,jabłko ,pomarańcza, ananas z puszki

III kurczak,ryba itp + warzywka
ryz,makaron + warzywka
kefir + 3 ziemniaczki/jak już nie będę mogła bez nich wytrzymać/
szpinak
makrela wedzona + 2 kromki razowego
zupa jarzynowa,ogórkowa itp.

IV orzechy
jogurt
2 kromki razowego + 2 łyżki powideł śliwkowych

V 2 kromki pieczywa Wasa z pomidorem i ogórkiem
2 kromki pieczywa wasa z białym serem
2 kromki i jajecznica
2 kromki i tuńczyk w sosie własnym
2 kromki i kapusta kiszona

"wybiore tą tabelę , wg której dany produkt ma mniej kalorii"

TYM SAMYM DOPUSZCZASZ MOŻLIWOŚĆ, ŻE DIETA...NA NIC.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/