Jaka kolejnosc

Witam j/w chce sie tylko dowiedziec czy kolejnosc z jaka trenuje jest dobra tylko tyle,prosze nie pytac o staz, diete,nogi,czemu to a nie tamto poprosu kolejnosc i jakies podpowiedzi z gory dziekuje, wiec ja cw w takiej kolejnosci
PON
Klaatka,triceps lekko, brzuch
SRODA
Barki,plecy.biceps lekko
PIATEK
biceps triceps przedramie
SOBOTA
nogi brzuch

Plecy przed barkami, takie małe partie jak tric/bic to porazka 2x w tygodniu, zajedziesz je.

Plecy przed barkami wtedy gdy ciężkie ćwiczenia na plecy a barki przed plecami wtedy gdy ciężki ćwiczenia na barki. Na przykład...

Opcja 1
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie hantli (mniejszy ciężar i większa dynamika ruchu, krótkie przerwy pomiedzy seriami) 3x15
Wznosu boczne lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Ćwiczenia na tylne aktony

Plecy
Wiosłowanie ze sztangą
Sciaganie drążka za kark lub do brody
Wiosłowanie na dolnym wyciągu

Opcja druga
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x max
Martwy ciąg 3 x8-10
Wiosłowanie ze sztangą 3x10
Dowolne ćwiczenie dobrze rozciągające

Barki
Wznosy boczne 4x10-12
Wznosy front 3x10
Wznosy w opadzie 3x10-12

Stosowałbym taki lub przybliżony zestaw przemiennie. Dopiero w praniu wyjdzie czy przy drugiej opcji można wrzucić wyciskania.



Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-03 22:12:32

dzieki za podpowiedzi,biceps i triceps raz w tyg laduje ostro w pozostale dni delikatnie dla rozruchu po 2 seryjki wiec powinno byc ok

bezsensowny plan. bice i trice 2 x w tyg?a po co ?

kwestia regeneracji... jesli miesien zregenerowany to czemu nie? patrząc na to z innej strony to zregenerowany mięsień zbyt rzadko trenowany jest niedotrenowany. a FBW? tam mięśnie i to o wiele większe niż bic/tric są trenowane 3 razy w tyg...

kiedys przyjalem sie na budowe jako pomocnik,po tygodniu wciagania kleju na 15m porosly mi takie buly ze szok,i jakos nic sie nie stalo,zreszta temat zszedl na inny temat bo pytalem o kolejnosc a wiedzialem ze sie znajdzie wiele innych rzeczy :)