Tutaj mój plan:
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wyciskanie na płasko 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie na skosie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Rozpiętki płasko 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wtorek
Nogi + Brzuch
Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń)
Przysiady z obciążeniem 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wspięcia na palce w staniu 4 serie (8-12 powtórzeń)
Hack - przysiady 4 serie (8-12 powtórzeń)
Środa
biceps + brzuch
Uginania ze sztangą podchwytem 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń)
Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginania z hantelkami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń)
Czwartek
barki + triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12 powtórzeń)
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Unoszenie hantli bokiem 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Prostowanie na wyciągu 4 serie (8-12 powtórzeń)
Szrugsy 4 serie (8-12 powtórzeń)
Piątek
plecy+biceps+brzuch
Martwy ciąg 4 serie (8-12 powtórzeń)
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginania ze sztangą 4 serie (8-12 powtórzeń)
Uginania z hantlami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń)
Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń)
I mam prośbę właśnie o te odżywki bo moje wymiary to:
wzrost-185
waga-65
Macie pomysł co by wrzucić?
Jakąś kreatynę czy węglowodany?
Szukam dobrej odpowiedzi:)
Pozdrawiam