Ocena diety na mase

Witam proszę o ocenę diety dla mężczyzny na mase :
Wzrost~180
Waga: 78
Wiek: 19
Ekto


6:30 - 5g creatyny
POSIŁEK 1: 7:00
100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywo
SUMA: 28gB / 24gT / 68gW

POSIŁEK 2: 10:00
100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW
150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW
100g warzyw
20g oliwy 0gB / 20gT / 0gW
SUMA: 31gB / 22gT / 75gW

POSIŁEK 3: 13:00
150g kaszy 9gB / 0gT / 110gW
100g wołowiny 24gB / 1gT / 1gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywa
SUMA: 24gB / 11gT / 110gW

POSIŁEK 4: 17:00 (1,5-2h przed treningiem)
150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
SUMA: 21gB / 12gT / 120gW


POSIŁEK 5: 20:00 (potreningowy)
5g creatyny
50g ryżu 3gB / 0gT / 39gW
150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW
SUMA: 30gB / 1gT / 40gW

POSIŁEK 6: 22:00
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
SUMA: 28gB / 17gT / 5gW


OGÓŁEM: ~3100kcal


Ten ostatnio posiłek może trochę późno ale niestety inaczej rozplanować posiłków nie mogę .

waga 68 przepraszam za pomyłke

zamiast oliwy możesz dać włoskie w którymś posiłku tak aby proporcje kwasów się zgadzały o będzie si

Czyli orzeszki zamiast oliwy w jednym posiłku i to wszystko ?

nie koniecznie w jednym, tyle aby propoorcje kwasów się zgadzały (najlepiej 1:1:1)
włoskie to wielonienasycone
oliwa to jednonienasycone
nasyconych na ogół nie ma potrzeby dostarczać z pozywienia

Dzięki wielkie za pomoc .

nie ma sprawy, pozdr