Dziennik Treningowy -Marian96

masz w podpisce , ale wrzucam , będzie reklama u kogoś większego niż ja
https://www.sfd.pl/Visnioffy_/_Masa_/Jedyna_porażka_to_rezygnacja_-t828566.html 

Twoj juz jest dobrze rozkrecony , moj narazie stoi w miejscu .;) Zobaczymy jak bedzie za kilka dni.

Spokojnie , bywały strony że były po 3-4wypiski tylko mnie i moje komentarze :D
Powiedz lepiej jak zrobić masę bo ni chu chu nie idzie :D

Visnioffy- Musisz wpieprzac z glowa , dobra dieta i dobry trening , ty akurat jestes ektomorfikiem z tego co widzialem cie na zdjeciach. Ja zawsze robilem sobie sam , trening tez , nigdy nie pytalem o rade , ja na twoim miejscu walil bym troszke wiecej tluszczu , ale ktos moze mnie za to skrytykowac . Wiecej tluszczy duzo wegli i bialka normalnie tyle ile potrzeba na twoja wage . Ja jestem mezomorfikiem tak mi sie wydaje i z masa nie mam duzego problemu. :)

Dzisiaj Plecy I Kaptury , Troche meczacy dzien. Zobaczymy jak dzisiaj pojdzie

Wojtek6-jutro wrzuce zdjecia z posilkami tak jak obiecalem )

OK

WPISKA
PLECY
Podciaganie na drazku 4x 10
Wioslowanie Sztanga Nachwytem 78x10 85x10 92x8 95x7
Wioslowanie Sztanga Podchwytem 3x 80x10
Wioslowanie Sztangielka 31x10 37x10 42x8 48x8

KAPTURY
Sztrugsy 90x10 100x10 110x10 115x8
Sztrugsy hantelkami 3x40

SUPLEMENTACJA
SAW 5g
BCAA 10 Przed i Po
Trec Whey 100 rano

Trening pozytywny.

POSILEK
Ryz 125g
Pulpety z kurcza 400g

Czuje plecy , byl naprawde dobry trening . ;) Teraz regeneracja przez weekand .