Dieta do oceny - redukcja

Witam, prosiłbym abyście zobaczyli na tą dietę czy wszystko jest dobrze.
Wzrost 182, waga 95kg. Zapotrzebowanie mam 3700, na początek ucinam 200kcal

1 - 5 jajek, 100gr platków owsianych
2 - 250gr serka wiejskiego, 35ml oliwy, 170g mleka
3 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa
4 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa
5 - 200gr sera białego, 35ml oliwy

3500kcal, 230B, 180T, 245W
aeroby kręcę 2x w tygodniu po treningu po 30 minut, i bjj 2 razy tydzień, wystarczy ? Czy może zamienić te aeroby na interwały ?

Witam.
Z czasem gdy progres nie będzie zauważalny ,zwiększysz ilość aerobów.

Pozdrawiam.

3700? pracujesz w kamieniołomach?

Na jakiej ilości kcal masujesz? Trochę sporo jak na redukcję, ale próbuj i jak nie będzie szło to obetniesz. Aeroby mozesz zostawić

prędzej przytyje niż schudnie jak jeszcze mięcho złapie z tych 3500kcal po ćwiczeniach :D

gość warzy prawie 100kg weźcie pod uwagę. Jeśli chodzi o diete za bardzo monotonna jak dla mnie

http://www.programy.herk.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php - Wyliczam wg tego programu.

Może i monotonna, ale nie mam problemu jej trzymać więc luzik ;D

Zmieniony przez - SDW102 w dniu 2012-05-04 10:11:15