3 dniowy trening na mase. Do oceny/poprawek.

Wzrost : 178
Waga : 80
Wiek : 20
Staż : 2 lata
WL : 125
MC : ---
Przysiad : ---
WYMIARY.
Biceps : 40cm
Klata : 117cm

Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić.



Dzień 1.
Klata, Triceps .
- Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi skos w dół 4x12/10/8/6
- Rozpiętki 4x12
Triceps.
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/10/8/6
- Linki - wyciąg 3x12/10/8
- Wyprost ramion w skłonie z hantlą w ręku 3x12

Dzień 2.
Barki, Nogi, Kaptury.
- Wznosy hantli na boki 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/8/6
- Wyciskanie hantli z łokciami obok siebie ( przód barków) 3x12/10/8
- Wznosy hantli w skłonie ( tył barków) 3x12/10/8
Nogi.
- Przysiady 4x12/10/8/6
- Suwnica 4x12/10/8/6
- Wykroki 4x 12/10/8/6
- Łydki 4x12/10/8/6
Kaptury.
- Wznosy sztangi 4x12/10/8/6
- Szrugsy 3x12

Dzień 3.
Plecy, Biceps.
- Podciąganie w szerokim 4x max.
- MC 4x12/10/8/6
- Wiosłowanie 4x12/10/8/6
- Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4x12/10/8/6
Biceps.
- Sztanga 4x12/10/8/6
- Hantle stojąc 3x12/10/8
- Przyciąganie linek na bramie 3x12

Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-05-02 00:58:56

refresh... nikt nie doradzi?

double.

Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-05-02 13:00:17

NASTEPNY GWIAZDOR!

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)

zrozumiales?

Czekaj, taka pogoda jest to zaraz skombinuje 2h i napisze cie wypracowanie co i jak robiłe i tylem przez okres który ćwicze... sprawdz poprostu plan i tyle xD

a ruszyles troche mozgownica i pomyslales,na jakiej podstawie mam wprowadzic jakiekolwiek poprawki,zasugerowac cokolwiek,czy myslenie sprawia ci bol?