Który plan treningowy

Witam , mój staż na siłowni to ponad pół roku . Miałem już różne plany treningowe , przez miesiąc nawet ćwiczyłem 7 dni w tygodniu i przyrosty też były bez zmęczenia . Aktualnie zaczynam cykl na kreatynie i do rozważenia mam dwa :

Plan nr1.
Poniedzialek - klata,biceps,przedramie,nogi
Wtorek - plecy,triceps, braki
Środa - wolne
Czwartek - klata,biceps, przedramie,nogi
Piątek - plecy,triceps, braki
Sobota i niedziela - wolne.

Plan nr2.
Poniedziałek - klata,biceps
Wtorek - plecy, barki
Środa - nogi , triceps , przedramie
Czwartek - klata,biceps
Piątek - plecy, barki
Sobota - nogi , triceps , przedramie
Niedziela - wolne

Dodam , że brzuch robie codziennie i biegam trzy razy w tygodniu . Chciałbym jednak jechać planem numer 2 ale nie wiem , czy na kreatynie nie będzie to za mało czasu na odpoczynek dla mięśni . Podzielcie się swoją opinią koleżanki i koledzy , z góry dzięki za odpowiedź ;)

układy nie są za dobre. w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd.
brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień.
pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś już różne plany... to trochę krótko nimi ćwiczyłeś. wg. mnie powinieneś ułożyć jakieś solidne FBW, dietę i jechać nim tak co najmniej 3 miechy a potem wziąć się za półsplit/split. ale to moja opinia

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-01 22:54:38

Myślę też nad takim zestawem :
1)barki + triceps + Przedramiona
2) Klatka + biceps
3) nogi + plecy
4) barki + triceps + Przedramiona
5) Klatka + biceps
6) nogi + plecy
7) wolne

Akurat w moich przypadku jak nie robie brzucha pare dni to wygląda jak flak a codziennie te 20 minut starcza żeby fajnie kaloryfer wyglądał. Pisząc różne plany miałem na myśli to , że początkowo robiłem każdą partie mięśnie w inny dzień , potem zacząłem łączyć aż w końcu wyszło , że zrobienie wszystkich partii rozplanowałem na dwa dni tak jak napisałem . FBW dla mnie odpada , diete mam dobrą i suplementacje również więc chciałbym po prostu plan po którym dostane ładny wycisk i poczuje, że mięśnie mi sie konkretnie napracowały.

Ponawiam pytanie czy plan ten będzie dobry na zrobienie masy i czy mięśnie nadążą z regeneracją ?

Zmieniony przez - Maxter17 w dniu 2012-05-02 22:59:57

HELP