Czy to odpowiedni trening dla mnie?

Tak na poczatku wystarczy. Sam zobaczysz jak bedziesz reagował na trening i jak bedzie przebiegac regeneracja u Ciebie.

malcu88

•100 podciągnięć
•100 pompek
• 100 brzuszków
• 100 przysiadów
Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki trening? Dodam, ze biegam jeszcze co drugi dzien.

Rozbij sobie to na serie i rób na czas. Robisz np 10 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków i 10 przysiadów w jednej serii, potem przerwa i dalej aż uzyskasz odpowiednią ilość. Na tym polega taki trening, by w maksymalnie krótkim czasie wykonać maksymalnie intensywny trening.
Tak samo inne zestawy. Wszystko łączysz w superserie i wykonujesz na czas. To pozwoli Ci na kontrolowanie efektywności i mierzenie postępów.
Powtarzanie tego treningu sugeruję raz w tygodniu, jeśli chcesz więcej crossfitów, to ułóż inne, żeby nie powielać ciągle tego samego.

Dzielac ten trening Angie na obwody, wyjdzie trening Barbara hmmm, bede robil na przemian jeden trening na obwody drugi po kolei.

Zaczełem w środe zeszłego tygodnia robiac taki trening:
podciąganie, pompki, brzuszki: 12,10,30 * 8,10,30 * 7,10,30 * 6,10,30 * 6,10,30 * 5,10,30 * 5,10,30
czwartek wolny
piatek wolny
sobota taki trening: 30s przerwy miedzy seriam, 1,5 min miedzy cwiczeniami: Podciaganie:10,7,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 Pompki:20,15,10,10,10,8,7 Brzuszki:30.30,30,30,30
niedziela wolne
i dzis w poniedzialek: podciąganie, pompki, brzuszki: 10,12,30 * 7,12,30 * 6,12,30 * 5,12,30 * 5,12,30 * 5,12,30 * 5,12,30
jak widac jest spadek... :( nie wiem, czy sie mam martwic? Dzis jakis taki wypompowany wsumie bylem caly dzien na dworze pratycznie na sloncu i 2 piwka pekly(po poludniu, a trenig teraz skonczylem) moze to jest przyczyna?

Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-04-30 21:33:26

Moze mi ktoś podpowiedziec jakim systemem cwiczyc, aby osiagnac jak nawiecej powtorzen na drazku, brzuszkow, i dobry czas na 3km? Czy np. jeden dzien bieganie, drugi trening,np. barbary, pozniej bieganie, pozniej trening angie, bieganie, wolne, bieganie, itd ma sens?