Przysiad - ból pleców podczas podnoszenia sztangi

Witam

nie wiedziałem w jakim dziele umieścić moje pytanie, ale jednak uznałem że bardziej będzie sie nadawało do działu zdrowie, jesli się myle to prosze o przeniesienie

Mój problem polega na robieniu przysiadów. Od ok. 2 miesięcy wykonuje przysiady pełne (w treningu FBW 5x5) no i stopniowo zwiekszam ciężary. Ostatnio osiągnąłem ciężar 60 kg (wiem że to mało, ale to i tak mój mały sukces) no i przy podnoszeniu sztangi ze stojaków doskwiera mi ból w odcinku lędźwiowym. Wystepuje tylko jak dźwigam sztange, podczas przysiadów już wszystko jest ok. Poradźcie mi co mam z tym zrobić, z góry dzięki za odpowiedź

Witam.
Może masz niewłaściwie ustawione stojaki?
Zwróć również uwagę na technikę wykonywanego ćwiczenia.

Pozdrawiam.

Pobawiłem sie troche z ustawieniem stojaków, i troche ustąpiło, mogłem sam na to wpaść a nie zaśmiecać forum

A tak przy okazji, nie chce zakładac nowego tematu a mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwicze 6 razy w tygodniu ( 3x siłownia [FBW 5x5] i 3x biegi ok 30 min) I tu moje pytanie, czy taki trening to najprostsza droga do przetrenowania, czego chciałbym jak najbardziej uniknąć? Dodam jeszcze że w moim treningu siłowym na każdej sesji występuje przysiad, i czy nie przeciążam za bardzo nóg cwicząć i biegając?

Sam na sobie powinieneś odczuć czy przeciążasz nogi czy nie :) Jeżeli tak uważasz to odpuść np bieganie lub zmniejsz do 10-15 minut.

TO zależy od twoich własnych odczuć. Pamietaj o tym żeby dobrze przygotować mm. do wysiłku- odpowiednia rozgrzewka stretching, no i ich wyciszenie po treningu To duża partia mieśniowa! to bardzo ważne czynności aby nie przetrenować mięśni.

A co z ogólnym przetrenowanie organizmu. Czy jeden dzień całkowicie wolny wystarczy w tygodniu?

Szczerze mówiąc poradź się jakiegoś instruktora, według mnie i patrząc z punktu widzenia fizjoterapeuty jeden dzień to mało. Musisz mieć dobrze ułożony plan treningowy, tak żeby poszczegulne partie mięśniowe miały czas na regeneracje, pamiętać też musisz o ćwiczeniach rozciągających, jeśli nie szybko nabawisz się kontuzji, jeśli chodzi o przetrenowanie to przeplatanie treningu siłowego ćwiczeniami rozciągającymi relaksującymi mięśnie, pozwoli im się szybciej zregenerować i przygotować do następnego wysiłku. Mięsień prawidłowo rozgrzany rozciągnięty ( o prawidłowej długości) zwiększa swoją wydolność podczas treningu nawet więcej niż 20%. A czy odczuwasz objawy przetrenowania??

wydaje mi sie,ze powinienes bardziej sie doksztalcic z zakresu treningu.metoda 5x5 stosowana jest przez zaawansowanych trenujacych przy stagnacji silowej,pracujesz na duzych ciezarach,stad musisz miec odpowiedni staz,zeby nie spowodowac urazu-czy masz juz taka stagnacje silowa,ze musisz siegac po ten trening?nastepna rzecz-jaki jest cel tego biegania po 30min miedzy treningami?

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2012-05-09 17:02:33

https://www.sfd.pl/Zmiana_planu_-t844660.html  mój staż ciągły - 4 miesiące (wczesniej 1,5 roku, a potem pół roku nic z powodu kontizji). A dlaczego taki plan? po prostu zdałem sie na sfd i tak mi doradzono A wcześniej te 1,5 roku to nie brał bym pod uwage bo to było tylko biceps i klata i bezsensowne machanie sztangielkami bez diety i bez konkretnego planu.

I co mi teraz doradzicie, zgłoszenie sie jeszcze raz do "treningu dla początkujących" czy dalej jechanie tym planem, chodź dochodze już do ciężarów które przekraczają moje siły...

1. Objawy przetrenowanie - nie zauważyłem, ale dlatego założyłem ten temat żeby dowiedzieć się czy to nie jest samobójstwo takie treningi
2. Stagnacja - serie po 10 powtórzeń robiłem na ciężarach małych z waszego pkt widzenia, bo np. w wyciskaniu leżąc raptem ponad 40kg, a dla mnie był to juz pokaźny ciężar.
3. Cel biegania - spalenie tłuszczu na brzuchu (chce zejść z 82 na "moje" 78 , złapanie kondycji, zdrowie (zauwazyłem że jak biegałem w tamte wakacje mniej chorowałem) no i bieganie weszło mi tak w krew że całkowicie z niego nie moge zrezygnować

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-05-09 19:15:43

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-05-09 19:21:55

zmien system treningowy,sprobuj z klasycznym FBW i stosuj przysiady na wieksza ilosc powtorzen z zachowaniem prawidlowej techniki,zeby przyzwyczaic miesnie do tego typu ruchu.bieganie 30min to akurat dziwny przedzial czasowy-albo biegasz krocej i robisz interwały/hiit i wtedy nie dasz rady dociagnac do tych 30 min,albo biegasz klasycznie z tetnem ok 70% hr max i wtedy wyczerpujac rezerwy ww. i przechodisz na spalanie tluszczy,ale musi to byc wysilek >45min

ok, akurat mineło 8 tygodni fbw 5x5 więc nowy plan nie zaszkodzi, dzieki za odpowiedź